- パンが好きでやめられない…
- ローファットではパンを食べても大丈夫なの？
- コンビニなどで手軽に買える低脂質パンが知りたい！
今回こんなお悩みにお答えします。
この記事を書くわたしは、サラリーマンをしながらローファットダイエットで20kg以上のダイエットに成功。
体脂肪率も3%台まで絞った経験があります。
- 筋トレ・ダイエットはゆるくても継続できるが勝ち
- SaaS企業の人事サラリーマン
- 2017年からボディメイク継続中
- 体重80kg→20kg以上のダイエット成功
- 体脂肪率max27%→min3%
- 忙しいサラリーマンが実践できるボディメイク情報
この記事では市販やコンビニで手に入る、脂質10g未満の低脂質パン37選を紹介。
記事内容を参考にすれば、パンを楽しみながらローファットダイエットを進められます。
結論、ローファット中にパンを食べても問題ありません。
市販・コンビニで買える低脂質パンは多くあるので、ぜひ参考にしてみてください。
パンを楽しみながら、ストレス少なくダイエットを進めていきましょう。
セブンの低脂質パン
セブンで販売している低脂質パンを紹介。
菓子パン、調理パンの幅広いジャンルから11種類もの低脂質パンがあります。
- しっとりホイップあんぱん
- 北海道小豆のこしあんぱん
- 北海道小豆のつぶあんぱん
- いちごジャムパン
- 3色パン
- 糖質を控えたチョコクリームブレッド
- クリームチーズパンケーキ
- もちふわ食感のパンケーキ
- 香味ソースの焼きそばパン
- トマトと彩り野菜のサンド
- キャロットラペ＆チキンサンド
- たんぱく質が摂れるチキン＆エッグ
しっとりホイップあんぱん
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 糖質 |
| 303カロリー | 6.6g | 8.5g | 50.9g |
北海道小豆のこしあんぱん
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 糖質 |
| 297カロリー | 9.0g | 3.8g | 59.6g |
北海道小豆のつぶあんぱん
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 糖質 |
| 297カロリー | 8.9g | 4.1g | 59.6g |
いちごジャムパン
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 糖質 |
| 222カロリー | 4.9g | 4.0g | 42.5g |
3色パン
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 糖質 |
| 371カロリー | 10.1g | 9.1g | 63.4g |
糖質を控えたチョコクリームブレッド
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 糖質 |
| 191カロリー | 7.2g | 9.4g | 27.0g |
クリームチーズパンケーキ
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 糖質 |
| 201カロリー | 2.7g | 6.1g | 34.1g |
もちふわ食感のパンケーキ
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 糖質 |
| 236カロリー | 2.1g | 9.9g | 34.7g |
香味ソースの焼きそばパン
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 糖質 |
| 279カロリー | 7.3g | 6.7g | 48.3g |
トマトと彩り野菜のサンド
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 糖質 |
| 197カロリー | 8.1g | 8.3g | 23.4g |
キャロットラペ＆チキンサンド
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 糖質 |
| 270カロリー | 20.7g | 8.2g | 31.9g |
たんぱく質が摂れるチキン＆エッグ
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 糖質 |
| 260カロリー | 26.2g | 9.6g | 25.3g |
ローソンの低脂質パン
ローソンは「ブランパンシリーズ」を中心に低脂質パンが多くあります。
- ブランパン
- もち麦の小さく切れているフランスパン
- ブランパンくるみ＆ハイカカオチョコレート
- もち麦のチーズベーグルチーズクリーム
- 北海道つぶあんぱん
- 糖質オフのふっくらパンハムとチーズ
- もち麦のあらびきソーセージフランク
- こだわり濃い味のソース焼きそばパン
ブランパン
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 糖質 |
| 66カロリー | 5.9g | 2.4g | 8.0g |
もち麦の小さく切れているフランスパン
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 糖質 |
| 153カロリー | 7.2g | 6.4g | 25.3g |
ブランパンくるみ＆ハイカカオチョコレート
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 糖質 |
| 95カロリー | 5.5g | 4.8g | 11.0g |
もち麦のチーズベーグルチーズクリーム
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 糖質 |
| 167カロリー | 7.9g | 8.5g | 19.4g |
北海道つぶあんぱん
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 糖質 |
| 219カロリー | 6.2g | 2.1g | 45.8g |
糖質オフのふっくらパン ハムとチーズ
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 糖質 |
| 83カロリー | 3.4g | 4.0g | 9.4g |
もち麦のあらびきソーセージフランク
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 糖質 |
| 165カロリー | 9.0g | 6.7g | 21.3g |
こだわり濃い味のソース焼きそばパン
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 糖質 |
| 294カロリー | 8.5g | 7.1g | 50.1g |
ファミマの低脂質パン
ファミマではカレーパンやピザも低脂質商品があるのが魅力。
- クリームパン
- もっちりとしてブルーベリーフランスパン
- ふんわりもっちりとした白パン
- 北海道小豆のつぶあんぱん
- トマトチキンカレーパン
- 包み焼きピザ
- バインミーサンド
- 石窯パリジャンサンド
クリームパン
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 糖質 |
| 292カロリー | 7.5g | 9.6g | 43.8g |
もっちりとしてブルーベリーフランスパン
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 糖質 |
| 136カロリー | 3.9g | 2.4g | 25.4g |
ふんわりもっちりとした白パン
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 糖質 |
| 232カロリー | 5.8g | 7.2g | 36.8g |
北海道小豆のつぶあんぱん
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 糖質 |
| 260カロリー | 6.9g | 4.1g | 50.4g |
トマトチキンカレーパン
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 糖質 |
| 213カロリー | 8.3g | 7.7g | 28.7g |
包み焼きピザ
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 糖質 |
| 217カロリー | 7.9g | 7.6g | 30.1g |
バインミーサンド
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 糖質 |
| 255カロリー | 11.6g | 8.1g | 35.0g |
石窯パリジャンサンド
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 糖質 |
| 228カロリー | 9.2g | 8.3g | 30.2g |
BAGLE＆BAGLE(ベーグル＆ベーグル)
身近に店舗は少ないですが、NewDaysなどのコンビニでも販売されています。
結論、どの商品を選んでも低脂質なのでおすすめ。
- プレーン
- セサミ
- ヴォルケーノ
- ブルーベリー
- メープルウォルナッツ
- 抹茶ホワイトチョコ
- ココアホワイトチョコ
- シナモンレーズン
- チョコチップ
プレーン
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 糖質 |
| 219カロリー | 8.0g | 1.1g | 44.0g |
セサミ
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 糖質 |
| 248カロリー | 9.0g | 3.9g | 44.9g |
ヴォルケーノ
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 糖質 |
| 255カロリー | 10.5g | 4.0g | 44.1g |
ブルーベリー
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 糖質 |
| 233カロリー | 7.4g | 1.2g | 47.9g |
メープルウォルナッツ
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 糖質 |
| 254カロリー | 8.0g | 4.3g | 45.9g |
抹茶ホワイトチョコ
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 糖質 |
| 254カロリー | 8.0g | 4.3g | 45.9g |
ココアホワイトチョコ
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 糖質 |
| 250カロリー | 7.3g | 2.9g | 48.5g |
シナモンレーズン
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 糖質 |
| 233カロリー | 7.8g | 1.1g | 47.9g |
チョコチップ
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 糖質 |
| 249カロリー | 7.7g | 3.1g | 47.5g |
低脂質＋高タンパクのパンなら「BASE BREAD」
低脂質だけでなく、高タンパクなパンが知りたい方は「BASE BREAD」がおすすめ。1袋で13.5gのタンパク質が含まれています。
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
| 264カロリー | 13.5g | 8.2g | 30.3g |
低脂質パンによくある、パサパサ感がありません。
パンのふわっとした食感を楽しみながら、脂質を抑えてタンパク質も確保できるのでローファット中は利用したい商品です。
パンだけでなく、低脂質・高タンパクのクッキーやパスタもあるので利用してみてください。
美味しいパンで脂質を抑えてタンパク質を確保
ローファット中のパンと上手く付き合うコツ
ローファット中はパンを食べても問題ありません。
下記3つに注意して上手く付き合いましょう。
- バター・マーガリンなどは使用しない
- 成分表は必ずチェックする
- 1つの袋に何個も入っているパンは買わない
バター・マーガリンなどは使用しない
低脂質のパンを選んでも、バター・マーガリンなど使用してしまうと脂質が高くなります。
極力、パンは何も塗らずに食べることをおすすめします。
食パンは目玉焼きと一緒に食べよう
バター・マーガリンを使用せず、食パンを食べるのはつらいでしょう。
おすすめは目玉焼きと一緒に食べることです。卵や塩・こしょうの塩味で美味しく食べることができます。
卵は良質な脂質であるため、ローファット中でも積極的に摂取したい食材です。(量には注意)
ローファット中の脂質量、おすすめの食材は次の記事で解説しています。
成分表は必ずチェックする
パンは店によって製造方法が違うため、同じ商品でもカロリー・脂質が変わります。
安易にパンの種類だけで選択してしまうと、実は脂質が高いケースがあるので注意。
「焼きそばパン」を例にだすと、セブンとファミマとでは脂質が変わります。
焼きそばパン脂質の比較
| コンビニ | 脂質量 |
| セブン | 6.7g |
| ファミマ | 10.3g |
「このパンだから、どの店で買っても大丈夫！」と判断せず、必ず成分表をチェックしましょう。
1袋に何個も入っているパンは買わない
ロールパンやスティックパンは、1個自体の脂質は低いですが注意が必要です。
理由は大量に食べてしまう可能性があるからです。
「1本食べたら止まらなくなった…」などの状況にならないためにも、1袋に何個も入っているパンは避けましょう。
ローファット中に避けたいパン
パンが脂質が高くなる理由は、大きく3つ理由があります。
- 製造過程で大量のバターを使用している
- 菓子パンで大量のクリームを使用している
- 揚げ物がサンドされていたり、パンを揚げている。
下記のパンは確実に脂質が高いため、必ず避けましょう。
- クロワッサン
- クリームたっぷりの菓子パン
- 揚げ物がサンドされている調理パン
- 揚げているパン
低脂質パンを利用してダイエットを進めていこう
ローファット中にパンを食べても問題ありません。
脂質が高い商品が多いですが、下記の点に注意しましょう。
- バター・マーガリンなどは使用しない
- 成分表は必ずチェックする
- 1つの袋に何個も入っているパンは買わない
今回紹介した、低脂質パン37選を参考にパンを楽しみながらダイエットを進めていきましょう。
脂質を抑えるだけでなく、タンパク質も確保したい方は「BASE BREAD」を利用してみてください。
タンパク質13.5gを1袋で摂取できます。
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
| 264カロリー | 13.5g | 8.2g | 30.3g |
美味しいパンで脂質を抑えてタンパク質を確保
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