【高タンパク・低脂質】ダイエットにおすすめ宅配弁当ランキング|失敗しない4つの選ぶ基準

高タンパク 低脂質 宅配弁当

ダイエット挑戦しているけど、忙しい中で食事管理や自炊するのが面倒…

そのなかで、宅配弁当を検討されている方多いのではないでしょうか?

  • 食事管理や自炊する余裕がない、もっと楽にしたい…
  • 手間かからないし宅配弁当気になる…
  • 宅配弁当種類多すぎ!どれを選べばいいの…?

今回こんなお悩みにお答えします。

この記事を書くわたしは、サラリーマンをしながら20kg以上のダイエットに成功。

体脂肪率も3%台まで絞った経験があります。

この記事を書いてる人
  • 筋トレ・ダイエットはゆるくても継続できるが勝ち
  • SaaS企業の人事サラリーマン
  • 2017年からボディメイク継続中
  • 体重80kg→20kg以上のダイエット成功
  • 体脂肪率max27%→min3%
  • 忙しいサラリーマンが実践できるボディメイク情報

この記事ではおすすめのダイエット宅配弁当と、商品を選ぶ基準を解説。

内容を参考にすれば、迷わず宅配弁当を選択でき、ダイエットもスムーズに進めることができます。

低糖質、低価格のポイントで商品を選ぶのは非常に危険です。

例えば低糖質商品でも、脂質が多く高カロリーの場合が多いため注意が必要。

価格を優先しすぎると、ダイエットに向いていない商品を選んでしまこともあります。

宅配弁当を選ぶ正しい基準を知らないと、ダイエットで成果をだせません。

ダイエット・ボディメイクに向いている宅配弁当を7社で比較しました。

具体的には下記の3つの基準でランキングしております。

  1. 20g以上の高タンパクメニューがある
  2. 15g未満の低脂質メニューがある
  3. 高タンパク・低脂質メニューの種類の多さ
スクロールできます
ランキングサービス名タンパク質脂質高タンパク・低脂質メニュー数価格
1位Mucel Deli31.7g8.7g42種類1,060円〜
2位WooFoods31.3g8.4g13種類890円〜
3位三つ星ファーム20.2g7.8g13種類82円〜
4位筋肉食堂DELI32g11g4種類996円〜
5位nosh14.3g9.9g1種類698円〜
6位タイヘイ10.5g10.3gなし
※タンパク質量が少ない
728円〜
7位RAIZAPサポートミール19.1g14.8gなし
※タンパク質量が少ない
954円〜
高タンパク・低脂質メニュー上位5つを比較
目次

ダイエット向き宅配弁当おすすめランキングTOP5

数ある商品の中からダイエットに向いている宅配弁当ランキングを形式で紹介します。

実践のしやすさからローファットダイエットを推奨しているため、3つの視点からランキングを作成しております。

  1. 20g以上の高タンパクメニューがある
  2. 10g未満の低脂質メニューがある
  3. 高タンパク・低脂質メニューの種類の多さ
スクロールできます
ランキングサービス名タンパク質脂質高タンパク・低脂質メニュー数価格
1位Mucel Deli31.7g8.7g42種類1,060円〜
2位WooFoods31.3g8.4g13種類890円〜
3位三つ星ファーム20.2g7.8g13種類82円〜
4位筋肉食堂DELI32g11g4種類996円〜
5位nosh14.3g9.9g1種類698円〜
6位タイヘイ10.5g10.3gなし
※タンパク質量が少ない
728円〜
7位RAIZAPサポートミール19.1g14.8gなし
※タンパク質量が少ない
954円〜
高タンパク・低脂質メニュー上位5つを比較

【1位】Muscle Deli(マッスルデリ)

マッスルデリ
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プラン税込料金(5食セット・お試し購入)1食あたりの料金
LEAN5,724円1,060円
MAINTAIN6,264円1,160円
GAIN6,912円1,280円
LOW CARB5,940円1,100円


●メリット

  • 低脂質メニューが豊富【ダイエットに最適】
  • 高タンパクメニューが豊富【筋肥大の観点からも優秀】
  • 高タンパク・低脂質メニューが他社よりも圧倒的に多い【ボディメイクに最適】
  • 肉・魚・パスタ・カレー・中華・焼きそばなど豊富なメニュー【継続しやすい】

×デメリット

  • 金額が高い(1食あたり税込¥1,148円※送料は発生しない)

LEANプランがおすすめ

男性でもLEAN(女性ダイエット用)のプランがオススメ、低脂質であり、タンパク質も十分摂取できます。

オススメメニュー

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メニュータンパク質脂質
赤魚の煮付けセット30.4g7.0g
魚介のトマトパスタセット34.4g8.7g
サーモンとアスパラのパスタセット32.2g9.3g
鶏ささみの梅大葉焼きセット31.6g9.3g
鮭の三食丼セット30.3g9.5g
平均31.7g8.7g

【2位】WooFoods(ウーフーズ)

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プラン税込料金1食あたりの料金
6食5,940円990円
8食7,120円890円


●メリット

  • 高タンパク・低脂質メニューが13種類ほどあり豊富
  • プロテインで有名な「beLEGEND」の運営会社の宅配弁当
  • 栄養士とパーソナルトレーナー監修

×デメリット

  • 送料が別途かかる

WooFoods(ウーフーズ)のオススメメニュー

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メニュータンパク質脂質
WooFoods 鶏ハム31.7g8.0g
WooFoods ピリ辛甘酢チキン30.7g8.4g
Woo Foods レモンクリームチキン30.7g8.4g
WooFoods スタミナ豚丼31.8g8.7g
WooFoods チンゲンサイの玄米チャーハン31.6g8.7g
平均31.3g8.4g

【3位】三つ星ファーム

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プラン税込料金1食あたりの料金
7食5,894円842円
14食10,276円734円
21食12,180円580円


●メリット

  • 低脂質メニューが多い
  • 有名店の料理人・シェフが監修
  • 味へのこだわりが強い、美味しい

×デメリット

  • 送料が別途かかる
  • 注文できる最小の数が7食〜と多い
  • タンパク質はもう少し欲しいところ
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メニュータンパク質脂質
イカと揚げ茄子のピリ辛チリソース21.1g6.6g
ふわふわ穴子と豆腐のとろとろ玉子とじ煮16.8g7.0g
コク旨ペッパーチキン22.6g8.1g
旨味染み込む 鶏のさっぱり煮22.8g8.8g
ほっこり味わい 赤魚と豆腐の寄せ煮18.1g9.g
平均20.2g7.8g

【4位】筋肉食堂DELI

筋肉食堂DELI
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プラン税込料金1食あたりの料金
ダイエットコース(5食)4,980円996円
エブリデイコース(5食)4,980円996円
バルクアップコース(5食)6,480円1,296円


●メリット

  • 数は多くないが高タンパク低脂質メニューあり
  • 筋肉食堂が監修の宅配弁当
  • バルクアップコースの1食を2回に分けることでメリット
    • 平均29.5gの高タンパク
    • 平均10.5g低脂質
    • 低価格(1食あたり648円)

×デメリット

  • 金額が高い
  • メニュー数が少ない

ダイエットプランがオススメ

プランタンパク質脂質
ダイエットコース32g11g

バルクアップコースは1食を2回に分けるとオススメ

バルクアップコースタンパク質脂質価格
1食を1回59g21g1,296円
1食を2回で分けた場合29.5g10.5g648円

【5位】nosh(ナッシュ)

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プラン税込料金1食あたりの料金
6食4,190円698円
8食4,990円623円
10食5,990円599円


●メリット

  • シェフと管理栄養士が監修
  • 手作り、添加物不使用、健康面を重視する方にオススメ
  • 金額が安い

×デメリット

  • 低脂質のメニューが限られている
  • タンパク質量少ない

noshのオススメメニュー

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メニュータンパク質脂質
白菜の棒棒鶏23.0g9.2g
大豆ミートソースの生パスタ12.8g9.5g
肉団子の甘酢12.9g9.6g
海老ときのこの八宝菜9.9g10.6g
白身魚のしょうが煮13.1g10.7g
平均14.3g9.9g

ダイエットで宅配弁当を選ぶ4つの基準

ダイエットではタンパク質をしっかり摂取して筋肉量の維持、脂質を控えカロリーを抑えることが重要。

忙しい方でも簡単に実践できるローファットダイエットという方法をオススメしています。

ローファットダイエットの考えをもとに、4つの基準で宅配弁当を選びましょう。

4つの選ぶ基準
  1. 15g未満の低脂質メニューがある
  2. 20〜35g以上の高タンパクメニューがある
  3. 高タンパク・低脂質のメニューが豊富にある
  4. コスパ・安さを求めない

数ある商品から20kg痩せた私が厳選

①15g未満の低脂質のメニューがある

脂質は高カロリー

低糖質をウリにする宅配弁当をよく目にしますが、脂質が高いものも多く注意が必要。

表をご覧にのとおり、脂質は他の栄養素の比べてカロリーが高いです。

脂質(1g)タンパク質(1g)糖質(1g)
9kcal4kcal4cal

脂質を抑えることで、食事量を変えずともカロリーは抑えることができます。

低脂質の商品、できれば15g未満のメニューを選択しましょう。

②20g~35g程度の高タンパクのメニューがある

ダイエットにおいて筋肉量を増やすことは重要です。

筋肉量を増やし、代謝をあげることで「痩せやすく太りにくい身体」になります。

筋肉量を増やすための材料としてタンパク質が必須。

1回の食事で最低でも、20g以上の摂取をオススメします。

1回の食事でタンパク質を消化できるのは体重×0.55gまでとされています。

理想的なタンパク質摂取量は「体重×0.55g」に近づけることです。

ただ体重×0.55gよりも多く摂取しても、消化ができず無駄なカロリー摂取に。

摂取しすぎも注意が必要なため、20g~35g程度を目安にしましょう。

1回の食事でのタンパク質消化量

🟧体重×0.55g

③高タンパク・低脂質のメニューが豊富にある

ダイエットにおいて高タンパク・低脂質の食事を継続することが重要。

飽きずに、継続していくためにも高タンパク・低脂質のメニューが豊富にあるか抑えたいポイントです。

④コスパ・安さを求めない

価格よりも栄養素

ダイエット目的の宅配弁当で優先すべきは栄養素。

安さを重視してしまうと、高脂質な商品を選んでしまう可能性が高いです。

1食あたりのコストは高くなりますが、ダイエットのための投資と捉えましょう。

安さ重視で選ぶのであれば、コンビニやスーパーで買った方がよいです。

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ダイエットに宅配弁当をおすすめする理由

宅配弁当 ダイエット おすすめ

ダイエットを進めるうえで、食事管理は必須。

宅配弁当を利用すると、さまざまな手間が省けて、ダイエットが継続しやすくなります。

  • 自炊する手間が省ける
  • カロリー計算する手間が省ける
  • メニューを考える手間が省ける
  • 美味しい料理でダイエットを進められる

自炊する手間が省ける

ダイエット中は食事管理が必須。

外食やコンビニ食はカロリーが高いため、自炊する機会が増えてきます。

自炊は時間も手間もかかるため、挫折する原因に。

宅配弁当は自炊の手間を省ける、お役立ちアイテムとなります。

カロリー計算する手間が省ける

痩せる仕組みは「消費カロリー>摂取カロリー」この考え方が基本となります。

痩せる仕組み

🟧消費カロリー(活動量)>消費エネルギー(食事量)

1日の食べたもののカロリーを把握できることが理想です。

ただ、食べたものを計算していくの面倒ですよね…

宅配弁当であればカロリー計算されているため、細かい計算せずに食事管理やカロリー計算が簡単にできます。

カロリー計算におすすめ「計算サイト・アプリ」

>>基礎代謝の計算

身長、年齢などの情報を入力すると、基礎代謝や想定の消費カロリーが簡単に計算できます。

自分が1日どのくらい、カロリー摂取できる把握できるためおすすめです。

>>MyFitnessPal

食材・食品を入力するとカロリー計算ができます。

バーコードで商品も読み取れるため便利。

スマホアプリでの利用がおすすめです。無料で十分に利用できます。

メニューを考える手間が省ける

ダイエット中は食べるものが制限されるため、同じ食材を利用するケースが増えます。

飽きないように、味付け・料理のバリーエーションなどメニューを考える手間も増えてしまいます。

メニューを考える手間も、宅配弁当を利用することで解消。

5種類以上のメニューがあるため、さまざまなメニューを楽しみながらダイエットを進められます。

ささみ・鶏胸肉にこだわらなくていい

ささみ・鶏胸肉は「高タンパク・低脂質」の優秀な食材です。

しかし、他にも優秀な肉の食材はあるので、知っておきましょう。

スクロールできます
食材(100g)カロリータンパク質脂質価格
鶏胸肉(皮なし)108kcal22.3g1.5g78円
鳥もも肉(皮なし)116kcal18.8g3,9g138円
牛もも肉140kcal22.5g4.6g208円
豚ヒレ肉115kcal22.3g1.9g278円

>>鶏胸肉を飽きさせない方法・代わり食材も解説

美味しい料理でダイエットを進められる

宅配弁当はどの商品も、美味しいです。

レストランまではいかないものの、コンビニ弁当よりは間違いなく美味しいです。

選べるメニューも多く、美味しく利用できるためダイエットも継続しやすくなります。

わたしの場合、宅配弁当が思った以上に美味しかったので、会社の弁当にも利用しています。

ランチで移動したり、メニューを選ぶ手間も省けるので非常に便利です。

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ダイエット目的に宅配弁当を選ぶときの注意点

宅配弁当の注意点

ダイエット目的で宅配弁当を選ぶとき、2つの注意点があります。

この注意点を、意識しないとダイエット効果のない宅配弁当を選ぶ可能性が高くなります。

  • 低糖質のキーワードだけで判断しない
  • コスパ・安さを求めない

低糖質のキーワードだけで判断しない

脂質は高カロリー

低糖質をウリにしていても、実は炭水化物の量が少ないだけ、脂質が高いケース多いです。

ダイエットにおいて注意すべきは、糖質ではなく「脂質」。

脂質は、他の栄養素よりもカロリーが倍以上あるためです。

脂質(1g)タンパク質(1g)糖質(1g)
9kcal4kcal4cal

中途半端な糖質制限は、ダイエット効果も見込めなければ健康面でも良くありません。

実践するのが大変ですが、糖質制限で痩せたい方はケトジェニックダイエットに挑戦してみましょう。

コスパ・安さを求めない

価格よりも栄養素

ダイエット目的での優先すべきは栄養素です。

安さを重視すると、脂質・カロリーの高い商品を選ぶ可能性が高いです。

1食あたりのコストは高くなりますが、ダイエットのための投資と考えましょう

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宅配弁当についてよくある質問【Q&A】

宅配弁当の選ぶ基準は?

目的によって選ぶ基準は変わります。

ダイエット目的であれば「高タンパク」「低脂質」であるかをチェックしましょう。

費用はどのくらい?

1食あたり送料込み・税込700円〜1000円あたりが平均となります。

定期配送はすぐ解約できるの?

いつでも解約できる商品もあれば、回数の縛りがありキャンセル料がかかる商品もあります。

購入前に利用規約をチェックしておきましょう。

支払いはどのようにすればいい?

会社によりますが、「クレジットカード」「AmazonPay 」「NP後払い」をで決済できるケースが多いです。

宅配ボックスは利用できる?

宅配弁当は冷凍商品となるため、クール宅配便となります。

冷凍対応宅配ボックス以外での対応はできません。

賞味期限はあるの?

商品到着後、冷凍保存で1ヶ月程度が目安となります。

おすすめ宅配弁当でダイエットを進めていきましょう

宅配弁当 ダイエット おすすめ

ダイエットで成果をだすためには、継続することが何より重要です。

宅配弁当は挫折につながる「手間」を解消でき、美味しい料理でダイエットを進められます。

  • 自炊する手間が省ける
  • カロリー計算する手間が省ける
  • メニューを考える手間が省ける
  • 美味しい料理でダイエットを進められる

数ある宅配弁当で「高タンパク・低脂質」の商品は限られています。

もし商品選びに迷ったらマッスルデリを選択しましょう。

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ランキングサービス名タンパク質脂質高タンパク・低脂質メニュー数価格
1位Mucel Deli31.7g8.7g42種類1,060円〜
2位WooFoods31.3g8.4g13種類890円〜
3位三つ星ファーム20.2g7.8g13種類82円〜
4位筋肉食堂DELI32g11g4種類996円〜
5位nosh14.3g9.9g1種類698円〜
6位タイヘイ10.5g10.3gなし
※タンパク質量が少ない
728円〜
7位RAIZAPサポートミール19.1g14.8gなし
※タンパク質量が少ない
954円〜
高タンパク・低脂質メニュー上位5つを比較

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この記事を書いた人

-筋トレ・ダイエットは【ダラダラ・ゆるくでも継続が勝ち】-

◆名前:からしん
◆年齢:30代前半
◆職業:SaaS企業の人事
◆家族:嫁さん 子供1人

◎サラリーマンしながら2017年から筋トレ継続
◎ローファットで80kg→20kg以上のダイエット成功
◎体脂肪率:max27% min3%
◎コンテスト出ない・意識高くないトレーニー

サラリーマンが忙しい中できる範囲のボディメイクの情報を発信

コメント

コメント一覧 (1件)

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