- ラーメンが好き！ダイエット中でも我慢ができない！
- ラーメンってローファット中でも食べてよいの？
- 低脂質のラーメンが知りたい…
今回こんなお悩みにお答えします。
この記事を書くわたしは、サラリーマンをしながらローファットダイエットで20kg以上のダイエットに成功。
体脂肪率も3%台まで絞った経験があります。
- 筋トレ・ダイエットはゆるくても継続できるが勝ち
- SaaS企業の人事サラリーマン
- 2017年からボディメイク継続中
- 体重80kg→20kg以上のダイエット成功
- 体脂肪率max27%→min3%
- 忙しいサラリーマンが実践できるボディメイク情報
この記事ではローファット中でも食べれる、低脂質ラーメン44選を紹介。
記事内容を実践することで、ラーメンを我慢せずにダイエットを進められます。
ローファットダイエットでもラーメンは食べてもOK。
実は脂質10g未満の低脂質ラーメンは多くあります。
食べれる低脂質ラーメンを把握して、ストレス少なくダイエットを進めていきましょう。
ローファット中のラーメンと上手く付き合うコツ
ローファット中はラーメンを食べても問題ありません。
ただ下記の3点を意識しましょう。
- 脂質10g以下の商品を選択
- スープは飲み干さない
- 外食のラーメンは「醤油・塩・タンメン」を選択
脂質10g以下の商品を選択
ローファットダイエットのため、低脂質のラーメンを選ぶ必要があります。
具体的な目安として、脂質10g未満の商品を選択しましょう。
どうしても我慢できない場合は脂質15gまでにしましょう。
スープは飲み干さない
ラーメンの脂質のほとんどがスープに含まれています。
スープを飲み干さなければ、その分脂質を抑えることができます。
できるだけ、麺のみを食べる意識を持ちましょう。
外食のラーメンは「醤油・塩・タンメン」を選択
どうしても外食でラーメンを食べたい、そんな状況もあるでしょう。
外食の場合は「醤油・塩・タンメン」のどれかを選択すれば、脂質量を抑えられます。
日清食品
日清の低脂質ラーメンを紹介。
下記5つの商品を選べば間違いなしです。
- 日清ラ王(袋麺)
- 麺職人
- これ絶対うまいやつ! (袋麺)
- 冷凍 日清のラーメン屋さん
- 丸源肉そば
日清ラ王(袋麺)
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 糖質 |
| 346カロリー | 8.4g | 7.7g | 60.8g |
味噌、柚子しお、坦々麺、とんこつ醤油も脂質10g未満なので選んでOK。
カップ麺は脂質10g以上で、脂質は高いので注意してください。
麺職人
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 糖質 |
| 346カロリー | 8.4g | 7.7g | 60.8g |
麺職人はノンフライ麺のため、どの味でも脂質が低いのでおすすめです。
これ絶対うまいやつ!
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 糖質 |
| 346カロリー | 8.4g | 7.7g | 60.8g |
冷凍 日清のラーメン屋さん
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 糖質 |
| 367カロリー | 13.7g | 7.6g | 61.0g |
明星
明星の低脂質ラーメンを紹介します。
明星では8商品をピックアップ。低脂質ラーメンが多いので参考にしてみてください。
- 麺神
- チャルメラカップ
- 中華三昧
- 評判屋
- ロカボヌードル
- The 淡麗
- 淺草來々軒
- 博多バリカタ
麺神
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 糖質 |
| 367カロリー | 13.7g | 7.6g | 61.0g |
辛麺、濃厚味噌も脂質10g未満なのでおすすめ。
カップ麺のなかでは個人的に一番美味しいと、思える商品ですのでぜひ試してみてください。
チャルメラカップ
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 糖質 |
| 259カロリー | 8.6g | 6.6g | 41.4g |
味にいくつか種類がありますが、バリカタ豚骨のみ脂質が10g未満になります。
中華三昧
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 糖質 |
| 250カロリー | 6.5g | 6.2g | 42.0g |
酸辣湯麺、塩味も脂質10g未満です。
白湯と醤油は10g以上のため注意が必要。
評判屋
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 糖質 |
| 233カロリー | 5.6g | 4.5g | 42.6g |
この味以外にも、醤油、塩は脂質10g未満のため食べて問題ないです。
ロカボNOODLES
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 糖質 |
| 152カロリー | 7.6g | 5.4g | 33.9g |
タンメンも脂質10g未満。
糖質も低いので、カロリーをより抑えたい方におすすめです。
The淡麗
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 糖質 |
| 359カロリー | 10.6g | 9.8g | 57.0g |
塩わんたん麺は脂質10.6gのため、若干脂質が高めです。
淺草來々軒
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 糖質 |
| 337カロリー | 8.6g | 6.1g | 61.9g |
博多バリカタ
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 糖質 |
| 351カロリー | 11.8g | 9.0g | 55.8g |
エースコック
- ロカボデリCoCo壱番屋監修カレーラーメン
- だしの旨みで減塩
- 飲み干す一杯 仙台
- まる旨 ワンタン中華そば
ロカボデリCoCo壱番屋監修カレーラーメン
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 糖質 |
| 219カロリー | 10.2g | 3.2g | 46.4g |
脂質が3.2gとかなり低く、タンパク質もそれなりに摂取できるのでおすすめ商品です。
だしの旨みで減塩
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 糖質 |
| 170カロリー | 3.8g | 7.2g | 22.6g |
飲み干す一杯 仙台
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 糖質 |
| 283カロリー | 7.1g | 9.8g | 41.5g |
飲み干す一杯シリーズは、「札幌海老味噌ラーメン」も他の味では脂質10g未満です。
まる旨 ワンタン中華そば
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 糖質 |
| 253カロリー | 5.3g | 9.3g | 36.9g |
この味以外にもあ、味噌も脂質10g未満なので食べてOKです。
東洋水産
マルちゃんでお馴染みの東洋水産。
ノンフライ麺の商品が多く、低脂質ラーメンも選べる幅が広いです。
- 麺づくり
- マルちゃん製麺
- ラーメン横綱 豚骨しょう油
- 日本うまいもん 青森津軽煮干しラーメン 激にぼ
- 昔ながらの中華そば
麺づくり
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 糖質 |
| 253カロリー | 5.3g | 9.3g | 36.9g |
味噌、塩、コク豚骨、醤油とんこつは脂質10g未満。
坦々麺は脂質10gを越すため注意が必要です。
マルちゃん製麺
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 糖質 |
| 253カロリー | 5.3g | 9.3g | 36.9g |
カップ麺は脂質10gを越すので注意。
袋麺は醤油、塩、味噌、豚骨、豚骨醤油、中華そば、全て脂質10g未満なので安心して選べます。
ラーメン横綱 豚骨しょう油
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 糖質 |
| 376カロリー | 14.7g | 9.7g | 57.4g |
日本うまいもん 青森津軽煮干しラーメン 激にぼ
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 糖質 |
| 353カロリー | 12.8g | 8.1g | 57.1g |
昔ながらの中華そば
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 糖質 |
| 319カロリー | 9.4g | 4.5g | 60.1g |
味噌も脂質10g未満なので選んでOK。
サンヨー食品
- サッポロ一番 カップスター
- THE町中華
サッポロ一番 カップスター
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 糖質 |
| 302カロリー | 8.6g | 9.3g | 45.9g |
醤油味以外は脂質が10g以上のため、選ぶときには注意してください。
THE町中華
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 糖質 |
| 285カロリー | 6.1g | 9.8g | 43.1g |
ヤマダイ
ご当地シリーズの商品を販売している「ヤマダイ」。
食べれる商品、味のバリエーションも多いのが特徴です。
- 長崎ちゃんぽん
- 奈良天理スタミナラーメン
- 喜多方ラーメン
- 徳島ラーメン醤油とんこつ味
- 青森煮干中華そば
- 横浜発祥サンマー麺
- 名古屋台湾ラーメン
- 仙台辛味噌ラーメン
- 千葉竹岡式らーめん
- 富山ブラック
- 中華そばの逸品
長崎ちゃんぽん
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 糖質 |
| 392カロリー | 9.7g | 9.0g | 68.1g |
奈良天理スタミナラーメン
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 糖質 |
| 312カロリー | 9.2g | 4.5g | 58.7g |
喜多方ラーメン
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 糖質 |
| 352カロリー | 10.2g | 8.7g | 58.3g |
徳島ラーメン醤油とんこつ味
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 糖質 |
| 378カロリー | 11.9g | 8.9g | 62.5g |
青森煮干中華そば
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 糖質 |
| 310カロリー | 11.0g | 6.2g | 52.5g |
横浜発祥サンマー麺
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 糖質 |
| 309カロリー | 8.8g | 4.9g | 57.4g |
名古屋台湾ラーメン
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 糖質 |
| 339カロリー | 12.5g | 6.5g | 57.5g |
仙台辛味噌ラーメン
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 糖質 |
| 362カロリー | 12.1g | 5.2g | 66.8g |
千葉竹岡式らーめん
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 糖質 |
| 302カロリー | 11.0g | 4.1g | 55.2g |
富山ブラック
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 糖質 |
| 345カロリー | 11.4g | 4.9g | 63.9g |
中華そばの逸品
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 糖質 |
| 341カロリー | 11.0g | 9.0g | 54.1g |
鶏しお、酸辣湯麺も脂質10g未満なので選んでOKです。
テーブルマーク
- ホームラン軒
- 広東白湯麺
- 東北の味 喜多方醤油ラーメン
ホームラン軒
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 糖質 |
| 311カロリー | 9.7g | 6.2g | 54.1g |
にんにく味噌、ワンタン麺、ネギ味噌、タンメンなども脂質が低いので選んでOKです。
広東白湯麺
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 糖質 |
| 325カロリー | 7.8g | 8g | 55.5g |
東北の味 喜多方醤油ラーメン
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 糖質 |
| 298カロリー | 8.2g | 5.4g | 54.1g |
その他メーカー
その他のメーカーの低脂質ラーメンを紹介していきます。
- マルタイラーメン(マルタイ)
- 鶏だし香る具付き醤油ラーメン(ローソン)
- 野菜の旨みタンメン(セブン)
- matsukiyo しょうゆヌードル(マツモトキヨシ)
マルタイラーメン(マルタイ)
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 糖質 |
| 280カロリー | 10.9g | 2.6g | 53.2g |
ラーメンなのに驚異の脂質2.6g。
ダイエット食としても成立するレベルです。
鶏だし香る具付き醤油ラーメン(ローソン)
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 糖質 |
| 402カロリー | 16.1g | 7.9g | 68.2g |
野菜の旨みタンメン(セブン)
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 糖質 |
| 305カロリー | 18.1g | 6.0g | 48.3g |
matsukiyo しょうゆヌードル(マツモトキヨシ)
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 糖質 |
| 225カロリー | 5.2g | 6.5g | 36.4g |
ローファットのおすすめ食材・NG食材
ローファット中に食べていいもの・食べてはいけないものを解説します。
意識するだけでも、脂質を抑えることができるので把握しましょう。
食べていいもの
ローファットでは食べれるものが多く、色んなジャンルで選択できる食材・商品があります。
- 肉類
- 魚介類
- 脂質
- 糖質
- 甘いもの・デザート
詳しくは次の記事で詳しく解説しています。
食べてはいけないもの
ローファット中は下記の食事は、絶対に避けましょう。
1食だけでも、脂質・カロリーが非常に高いため注意が必要です。
- ジャンクフード
- 揚げ物
- 中華料理
- 脂の多い肉
- 洋菓子
- 調理パン・菓子パン
- アイスクリーム
次の記事でローファットで食べてはいけないもの解説しています。
ローファット中でもラーメン食べてOK
ローファット中でもラーメンを食べて問題ありません。
下記3つを意識しましょう。
- 脂質10g以下の商品を選択
- スープは飲み干さない
- 外食のラーメンは「醤油・塩・タンメン」を選択
もしラーメンを食べたくなったら、今回紹介した低脂質ラーメン44選を参考にしてみてください。
コメント