【低脂質アイス】ローファット中でも食べれる商品44選|3つの選ぶポイントも解説

低脂質 アイス
  • ローファット中にアイスって食べて大丈夫…?
  • 低脂質アイス色んな種類を知りたい!
  • コンビニや身近に帰る低脂質アイスを知りたい!

今回こんなお悩みにお答えします。

この記事を書くわたしは、サラリーマンをしながらローファットダイエットで20kg以上のダイエットに成功

体脂肪率も3%台まで絞った経験があります。

この記事を書いてる人
  • 筋トレ・ダイエットはゆるくても継続できるが勝ち
  • SaaS企業の人事サラリーマン
  • 2017年からボディメイク継続中
  • 体重80kg→20kg以上のダイエット成功
  • 体脂肪率max27%→min3%
  • 忙しいサラリーマンが実践できるボディメイク情報

この記事ではローファット中でも食べれる低脂質アイス44選を解説。

記事内容を実践すれば、アイスを楽しみにながらローファットを進めることができます。

ローファット中に食べれる低脂質アイスは多くあります。

今回紹介する商品選びの3つのポイントを抑えれば、アイスを楽しみながらダイエットを進められるでしょう。

目次

ローファット中のアイス選び3つのポイント

低脂質アイス 選ぶコツ
  1. 脂質10g未満の商品を選ぶ
  2. 箱アイスは買わない
  3. アイスは1日・1個におさえる

脂質10g未満の商品を選ぶ

アイスは商品によって、カロリー・脂質が大きく変わります。

そのため買う前は必ず成分表をチェックしてください。

商品を選ぶ基準として、脂質10g未満の商品を選択しましょう。

箱アイスは買わない

箱アイスは、中身の1本単位だとカロリー・脂質が低い商品も多いです。

ただ我慢できず、1本でおさえられないケースが多い

そのため箱アイスの購入はできるだけ避けましょう。

アイスは1日・1個におさえる

アイスや甘いものは、食べ癖がついてしまいます。

そのため食べる量は1日・1個までにしましょう。

できればアイスも買いだめはせずに、都度買うことをおすすめします。

【定番】おすすめ低脂質アイス

ローファット アイス 定番

オールシーズン置いていある定番商品を紹介します。

どのコンビニにもある商品なので、ぜひ参考にしてみてください。

  • 雪見だいふく
  • クーリッシュ
  • あずきバー
  • ビスケットサンド
  • スイカバー
  • チョコレートアイスバー
  • ガリガリ君
  • アイスの実
  • アイスボックス
  • パピコ
  • サクレ
  • SUNAO

雪見だいふく

雪見だいふく
カロリータンパク質脂質糖質
83カロリー1.0g2.6g13.8g
※1個あたりの栄養成分

上記のカロリー表記は1個単位になりますが、2個食べても問題ありません

食べた満足感もあるため、わたしもよく食べています。

クーリッシュ

クーリッシュ
カロリータンパク質脂質糖質
147カロリー2.3g6.5g20.0g

クーリッシュはバニラ味だけでなく、チョコ味・サイダー味なども脂質が低いです。

色んな味が楽しめるので、ぜひ利用してみましょう。

あずきバー

あずきバー
カロリータンパク質脂質糖質
147カロリー2.9g0.3g33.2g

あずきバーは脂質わずか0.3g

脂質量を気にしている方でも、問題なく食べれる商品です。

ビスケットサンド

ビスケットサンド
カロリータンパク質脂質糖質
246カロリー3.9g9.7g35.7g
※パイシュークリーム味

写真と成分表はシュークリーム味ですが、バニラ味も脂質10g未満なので食べてOKです。

ビスケット+アイスが脂質10g未満で食べれるのは魅力。

スイカバー

スイカバー
カロリータンパク質脂質糖質
128カロリー0.3g1.6g28.4g

スイカバーはボリュームあり、食べた満足感があります。

しかも1.6gと超低脂質。

迷ったら選んで間違いなしの商品です。

ブラックチョコレートアイスバー

チョコレートアイスバー
カロリータンパク質脂質糖質
110カロリー1.8g3.3g18.4g

チョコアイスなのに、脂質が3.3g。

チョコ好き、チョコがどうしても食べたい方はおすすめです。

ガリガリ君

ガリガリ君
カロリータンパク質脂質糖質
147カロリー0g0g16.9g
※ソーダ味

アイスの実

アイスの実
カロリータンパク質脂質糖質
101カロリー0.2g1.7g21.1g
※ぶどう味

アイスの実もローファット中の強い味方。

色んな味もありますが、基本脂質が10g未満のため安心して選べます。

アイスボックス

アイスボックス
カロリータンパク質脂質糖質
48カロリー0g0g12.1g
※マスカット味

アイスボックスは超低カロリーアイス。

カロリー摂りたくないけど、アイス食べたい場合は利用するのがおすすめ

パピコ

パピコ
カロリータンパク質脂質糖質
89カロリー1.7g3.8g12.1g
※1個あたりの栄養成分/チョココーヒー味

爽
カロリータンパク質脂質糖質
159カロリー1.2g3.4g30.7g
巨峰カルピス味

他の味でも、ローファット中に食べることが可能。

ボリュームもあるため、しっかり食べたいときにはおすすめの商品。

サクレ

サクレ
カロリータンパク質脂質糖質
134カロリー0.2g0g33.2g

SUNAO

SUNAO
カロリータンパク質脂質糖質
134カロリー0.2g0g33.2g

SUNAOシリーズはご存知の方も多いでしょう。

どの味でも脂質10g未満のため、選んで問題ないです。

アイスだけでなく、低脂質クッキーもあるのでぜひ試してみてください。

【セブン】おすすめ低脂質アイス

低脂質アイス セブン
  • 白くま
  • まるで完熟マンゴー
  • ヨーグレットアイス
  • ティラミス氷
  • 抹茶練乳氷
  • いちご練乳氷
  • 不二家ミルキーアイスバー
  • チーズテリーヌアイスバー
  • ブルーベリーガムアイスバー
  • GODIVA
  • アロエヨーグルトアイスバー

白くま

白くまアイス
カロリータンパク質脂質糖質
261カロリー5.3g6.6g46.0g

白くまは食べごたいがあり、アイスクリームを楽しみたい方におすすめ。

ストロベリー味や、アイスバーも脂質が低いので食べて問題なしです。

まるで完熟マンゴー

完熟マンゴーアイス
カロリータンパク質脂質糖質
117カロリー0.2g0.3g28.7g

アイスというより、冷凍マンゴーを食べている感覚。

マンゴー特有のねっとり感もあり、マンゴー好きにはたまらない商品です。

ヨーグレットアイス

ヨーグレットアイス
カロリータンパク質脂質糖質
167カロリー0.8g0.9g38.9g

ティラミス氷

ティラミス氷
カロリータンパク質脂質糖質
185カロリー1.7g8.0g26.5g

氷というより、アイスクリームに近い印象です。

ティラミスを低脂質で楽しみたい方には、ぴったりの商品。しっかりティラミスの味を楽しめます。

抹茶練乳氷

抹茶練乳氷
カロリータンパク質脂質糖質
151カロリー2.0g1.4g32.9g

抹茶、あずきなど和風のアイスは脂質が低い商品が多いです。

抹茶の味と練乳もかかっているので、しっかり甘さも楽しむことができます。

いちご練乳氷

いちご練乳氷
カロリータンパク質脂質糖質
181カロリー3.0g3.1g35.5g

不二家ミルキーアイスバー

不二家ミルクアイスバー
カロリータンパク質脂質糖質
96カロリー0.9g3.9g14.3g

サイズが大きくないですが、ミルキーの濃厚な味を楽しめる商品です。

100カロリー以下かつ低脂質とローファットでは、非常に役立ちます。

チーズテリーヌアイスバー

チーズテリーヌアイスバー
カロリータンパク質脂質糖質
150カロリー1.6g7.8g19.4g

「本当にこんなに低脂質?」と思うくらいチーズの濃厚な味を楽しめます。

チーズケーキ、チーズ系のデザートが好きな方におすすめしたい商品。

ブルーベリーガムアイスバー

ブルベリーアイスバー
カロリータンパク質脂質糖質
109カロリー0g0.4g26.4g

GODIVA

ゴディバ シルキーショコラソルベ
カロリータンパク質脂質糖質
155カロリー2.9g6.3g22.1g
※シルキーショコラソルベ味

ハーゲンダッツはカロリーが高いけど、高級アイスを楽しみたいときGDIVAがおすすめ。

低脂質ですが、安定の濃厚さと美味しさ、ご褒美アイスとしてぜひ利用してみてください。

アロエヨーグルトアイスバー

アロエヨーグルトアイス
カロリータンパク質脂質糖質
135カロリー1.3g2.9g26.0g
※シルキーショコラソルベ味

【ローソン】おすすめ低脂質アイス

低脂質アイス ローソン
  • sioなめらかチーズワッフルコーン
  • あずき練乳氷
  • ティラミスアイス
  • あまおういちごアイス
  • 伊予柑アイス
  • アイスキャンディー
  • 杏仁アイス
  • アーモンドアイス

sioなめらかチーズワッフルコーン

sioなめらかチーズワッフルコーン
カロリータンパク質脂質糖質
64カロリー2.3g6.5g20.0g

ソフトクリームは脂質が高い商品が多いですが、この商品は問題なく食べれます。

食べごたえもあるので、ソフトクリーム食べたい時はおすすめの商品

あずき練乳氷

あずき練乳氷
カロリータンパク質脂質糖質
207カロリー3.6g2.0g43.6g

みなさんがイメージする「ザ・あずき+練乳」を体現している商品。

和風アイスのため、脂質もかなり低いです。

ティラミスアイス

ティラミスアイス
カロリータンパク質脂質糖質
196カロリー3.9g9.5g24.2g

ティラミスアイスは驚きの商品のひとつ。

低カロリーアイスにありがちな、軽い感じは一切ありません

冷やしたティラミスを食べている感覚で、しっかりとデザートを食べた満足感を得られます。

あまおういちごアイス

あまおういちごアイス
カロリータンパク質脂質糖質
70カロリー0.2g0g17.7g

伊予柑アイス

伊予柑アイス
カロリータンパク質脂質糖質
92カロリー0.3g0.1g22.6g

アイスキャンディー

アイスキャンディー
カロリータンパク質脂質糖質
160カロリー3.5g4.3g26.8g

どこか懐かしいアイスキャンディー。

サイズが大きいですが、低カロリー・低脂質なのが嬉しい商品です。

杏仁アイス

杏仁アイス
カロリータンパク質脂質糖質
186カロリー2.0g8.4g25.8g

杏仁の風味をできるだけ、再現しようという心意気が感じられる商品。

それほど杏仁の風味と味を楽しめるアイスです。

アーモンドアイス

アーモンドアイス
カロリータンパク質脂質糖質
172カロリー3.6g8.9g20.0g

アーモンドアイスなのに、脂質8.9g。

アーモンドスイーツは脂質が高い中、ローファット中でも問題なく食べれる商品です。

【ファミマ】おすすめ定番アイス

低脂質アイス ファミマ
  • たべる牧場シリーズ
  • クッキー&クリームバー
  • 宇治抹茶もち最中アイス
  • レトロプリン
  • たい焼きアイス

たべる牧場シリーズ

たべる牧場
カロリータンパク質脂質糖質
158カロリー1.9g2.8g31.7g
※いちご味

牧場シリーズは他の味でも低脂質であるため、おすすめ。

アイスクリーム、ミルク系のアイスが好きな方は、濃厚なアイスが楽しめるのでぜひ買ってみてください。

クッキー&クリームバー

クッキー&クリームバー
カロリータンパク質脂質糖質
132カロリー2.0g6.8g16.0g

ローファット中に、クッキー&クリームを食べれる貴重な商品。

クッキー&クリーム好きも納得の味です。

宇治抹茶もち最中アイス

宇治抹茶もち最中アイス
カロリータンパク質脂質糖質
194カロリー2.9g3.8g37.1g

レトロプリン

レトロプリン
カロリータンパク質脂質糖質
140カロリー2.9g3.8g23.8g

プリンは脂質が高い商品が多いですが、レトロプリンはプリン好きも納得させられるでしょう。

アイスのカスタードが濃厚で、カラメルもしっかり入っており甘さを楽しめる商品です。

たい焼きアイス

たい焼きアイス
カロリータンパク質脂質糖質
233カロリー3.0g8.9g35.2g
※ストロベリーカスタード味

あずき味もあり、そちらも低脂質のため食べることが可能。

アイスとしての完成度と食べこたえがあるので、おすすめしたい商品です。

【期間限定?】おすすめ低脂質アイス

  • ブルガリアフローズンヨーグルトアイス
  • MOW(クッキー&クリーム)
  • Lady Borden
  • チョコレート効果
  • マスカルポーネチーズアイス
  • FANTAアイスバー
  • BLUE SEAL(アセロラ&シークワサー)

ブルガリアフローズンヨーグルトアイス

ブルガリアフローズンヨーグルトアイス
カロリータンパク質脂質糖質
102カロリー2.3g2.7g17.1g

ブルガリアヨーグルトの味が、そのままアイスになった商品。

甘すぎるのが苦手な方は、さっぱりとして食べやすいです。

MOW(クッキー&クリーム)

Mow
カロリータンパク質脂質糖質
204カロリー3.2g9.5g26.5g

MOWは味によって、カロリー・脂質が異なります。

バニラ味は脂質10g以上のため、味と成分表をチェックしてください。

Lady Borden

Lady Borden
カロリータンパク質脂質糖質
175カロリー3.1g9.8g18.6g

Lady Bordenも味によってカロリー・脂質が高いです。

購入前の成分表チェックは必ずおこないましょう。

チョコレート効果

カロリータンパク質脂質糖質
141カロリー3.1g7.3g17.4g

チョコレート効果は、おかしのチョコでも脂質が低いです。

ローファット中に食べれる数少ない、チョコ商品。

チョコ好きにはおすすめです。

マスカルポーネチーズアイス

マスカルポーネチーズアイス
カロリータンパク質脂質糖質
117カロリー2.4g6.4g12.8g

一言でいうと濃厚なクリームチーズ。

サイズは大きくないですが、美味しいクリーチーズを楽しめる商品です。

FANTAアイスバー

FANTAアイスバー
カロリータンパク質脂質糖質
81カロリー0.1g0.2g20.3g

BLUE SEAL(アセロラ&シークワサー)

BLUE SEAL
カロリータンパク質脂質糖質
81カロリー0.4g0.5g19.5g

ローファット(脂質制限)おすすめ「おやつ」

ローファット おやつ

ローファットでは、アイス以外にも色んな「おやつ」を楽しむことができます。

下記ジャンルの、おやつが実は食べてOK。

  • クッキー
  • チョコ
  • スナック菓子
  • 和菓子
  • ヨーグルト
  • チーズ
  • パン
  • おつまみ
  • せんべい
  • その他甘いもの・デザート

詳しくは次の記事で、ローファットにおすすめの「おやつ」を解説しています。

>>ローファット(脂質制限)おすすすめ”おやつ”【11ジャンル徹底解説】

ローファットにおすすすめコンビニ商品

ローファット中、コンビニで選べる商品は非常に多くあります。

具体的には下記9ジャンルで選べる商品多く存在。

  • タンパク質
  • お弁当
  • 惣菜・おつまみ
  • おにぎり
  • 冷凍食品
  • パン
  • 麺類(蕎麦・うどん・ラーメン・パスタ)
  • 甘いもの・デザート
  • アイス

低脂質商品を多く把握すると、食事のストレスなくローファットを進められます。

詳しく知りたい方は次の記事を参考にしてみてください。

>>ローファット(脂質制限)コンビニおすすめ商品”91選”【商品選び3つのコツ】

まとめ:アイスを楽しみながらローファットダイエットを進めよう

低脂質アイス 選ぶコツ

ローファット中に食べれる低脂質アイスは多くあります。

アイスを選ぶときは、次の3つを選びましょう。

  1. 脂質10g未満の商品を選ぶ
  2. 箱アイスは買わない
  3. アイスは1日・1個におさえる
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この記事を書いた人

-筋トレ・ダイエットは【ダラダラ・ゆるくでも継続が勝ち】-

◆名前:からしん
◆年齢:30代前半
◆職業:SaaS企業の人事
◆家族:嫁さん 子供1人

◎サラリーマンしながら2017年から筋トレ継続
◎ローファットで80kg→20kg以上のダイエット成功
◎体脂肪率:max27% min3%
◎コンテスト出ない・意識高くないトレーニー

サラリーマンが忙しい中できる範囲のボディメイクの情報を発信

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