会社とダイエット・筋トレ両立の方法【20kg痩せた会社員の私が解説】

サラリーマンの方、ダイエット・筋トレと会社の両立でお悩みの方多いかと思います。

ダイエット・筋トレと会社とのバランス悩みますよね…

私もサラリーマン、同じ悩みを抱えていましが「ダイエット・筋トレキャラ」を確立することで、うまく両立することができました。

この記事を書くわたしは、サラリーマンをしながら20kg以上のダイエットに成功。

体脂肪率も3%台まで絞った経験があります。

この記事では会社と両立する工夫、ダイエット・筋トレキャラ確立のための方法を紹介。

内容を実践することで、周囲と上手く付き合いながらストレスなく筋トレ・ダイエットを進めることができます。

仕事が忙しく、時間の確保に悩んでいる方多いと思います。

会社と時間の両立について、3つのポイントを抑えましょう。

平日不要！休日の筋トレから開始する

筋トレは平日におこなうと、負担が大きくなり挫折につながります。

まずは休日1日から、筋トレを開始しましょう。

慣れてくれば休日2日に増やし、平日は利用せず筋トレを習慣化していきます。

筋トレ時間にこだわらない

筋トレ時間は厳しく管理しなくてよいです。

できなかったことよりも、まず筋トレをできた自分を褒めてあげてください。

「筋トレまず何からやればいいの？」と迷われている方は、下記の記事を参考にしてみてください。

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曜日と時間帯を固定する

曜日だけでなく、時間帯も固定すると筋トレを習慣化しやすくなります。

固定することで、スケジュールも組みやすくなるでしょう。

固定化の大きなメリットは「このタイミングは筋トレする」と自然に身体が覚えてくれることです。

筋トレの継続・習慣については、下記記事で詳しく解説。

ぜひ参考にしてみてください。

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会社でダイエット・筋トレバレたくない、人目が気になる方

ダイエット・筋トレを、会社の人にバレたくない方多いのではないでしょうか？

まだ成果もでていないのに、いろいろ聞かれるの面倒ですよね…

周囲にバレずに進めるためにも3点意識してみてください。

付き合いの外食ランチで選べるメニューを把握

サラリーマンであれば、外食ランチの場面多いかと思います。

付き合いもあるので、断りづらいですよね…

しかし、心配はいりません。外食でもメニューを正しく選択すればダイエットに影響はありません。

メニュー選択のポイントは高タンパク・低脂質のメニューを選びましょう。

飲み会でのお酒・おつまみの選択に注意

飲み会も外食と同様で、お酒の種類・おつまみの選択に注意すれば問題ありません。

可能であれば、店の選択は率先しておこない、選べるメニューが多い店を選択しましょう。

サラダチキン以外の高タンパク商品を選ぶ

サラダチキン、プロテインは高タンパクで便利な商品ですが、周囲からの目が気になる方多いと思います。

ランチなどはサラダチキン以外の高タンパク商品があるので選択しましょう。

ダイエット・筋トレキャラ確立するため３ステップ

会社と両立するための、理想はキャラを確立することです。

私の体験からも、キャラを確立することで３つのメリットがあります。

キャラを確立することで、周囲が自然と理解をしてくれメリットが多いです。

３つのステップでキャラを確立していきましょう。

サラダチキン・プロテインなどで小さくアピール

サラダチキンやプロテインを利用していると、周囲から「ダイエットしてるの？」と高確率で聞かれます。

聞かれたらチャンス。「最近意識してるんですよー」と小さくアピールしていきましょう。

私の経験からランチに何を食べているか、意外と見られているケースが多いです。

ダイエット商品を利用して、さりげなく周囲にアピールしましょう。

身体の変化があればガンガンアピール

身体が変わってくると、周囲は気づいてくれるはずです。

「最近痩せました？」「なにかダイエット頑張ってるんですか？」と自然と聞いてくれます。

このタイミングで、ダイエット・筋トレを頑張っていることをガンガンアピールしましょう。

成果がでると、周囲もキャラを認知しやすいのでチャンスです。

質問や相談あれば丁寧にアドバイス

周囲もわかるような、身体がの変化があると相談や質問される機会が増えます。

「食事ってどうすればいいの？」「どうやって痩せたの？」

質問されたら丁寧にこたえて、求められているのであれば簡単なアドバイスをしてあげましょう。

この段階では、あなたはダイエット・筋トレキャラは確立。

外食を断っても、間食にプロテインを飲んでいても「キャラ」という理由で、周囲は理解してくれます。

まとめ：「ダイエット・筋トレキャラ」を確立して会社と両立していきましょう

私の経験からも、キャラを確立することで会社とダイエット・筋トレを両立しやすくなりました。

乗り気でない誘いも断っても許される、サラダチキン・プロテインが平常運転。

ストレスなく両立することができました。

キャラ確立を目指して、少しずつアピールをしていきましょう。