ダイエットを進めるなか、家族との調整や両立に苦労されてるのではないでしょうか？
🟧家族との食事、正直カロリーが気になる…
🟧ダイエットを進めたいけど家族に負担をかけられない…
🟧家族からの協力、一緒に巻き込める方法ないの…?
正直、ダイエット中の家族との調整、食事を気にするの面倒ですよね…
しかし、家族とダイエットの両立は可能です。
私も家族がいながら、2017年からボディメイクを継続をできています。
この記事を書くわたしは、サラリーマンをしながら20kg以上のダイエットに成功。
体脂肪率も3%台まで絞った経験があります。
- 筋トレ・ダイエットはゆるくても継続できるが勝ち
- SaaS企業の人事サラリーマン
- 2017年からボディメイク継続中
- 体重80kg→20kg以上のダイエット成功
- 体脂肪率max27%→min3%
- 忙しいサラリーマンが実践できるボディメイク情報
この記事では、私の実体験をもとに家族とうまく付き合いながら、ダイエッを進めるための3ステップを紹介。
内容を実践すれば、自分も家族も負担がかからずダイエットを両立できます。
ダイエットを進めるために、自分や家族の我慢は必要ありません。
ただ、いきなり家族に協力してもらったり、巻き込むのはハードルが高いです。
両立するためにはダイエットを、自分と家族のライフスタイルの一部にしていくことがポイント
３ステップの順番で進んでいきましょう。
家族とダイエットを両立するため３ステップ
家族とダイエットの両立は可能です。
むしろ、家族からの協力してもらいながら、ダイエットを進めることができます。
正直、「家族が邪魔なときあるな…」との場面もあるかと思いますが3つのステップの手順で進めていきましょう。
最終的に家族のライフスタイルに、ダイエットが組み込まれる状態を目指します。
ステップ①家族に負担にならないよう自分の中で調整
まずは家族の負担にはならないよう、自分でコントロールできる範囲で調整しましょう。
無理に家族に負担をかけることは、しなくてよいです。
具体的には3つのポイントを意識しましょう。
🟧家族との食事を見越して食事量・カロリー調整
🟧筋トレ・運動の曜日と時間帯を固定
🟧家族とのちょいご飯の選択は自分でする
家族との食事を見越して食事量・カロリー調整
家族の食事を自分に合わせてもらうのは、ハードルが高いです。
夕食など家族と一緒に食事するのがわかっていれば、朝食・昼食など1日の食事量を調整しましょう。
カロリー計算の方法、ダイエット方法はこちらの記事で詳しく解説しています。
筋トレ・運動の曜日と時間帯を固定
ジムでの筋トレ、外で運動する方は、曜日と時間を固定することをオススメします。
固定する理由は、行動パターンとなって自然と家族に認知されていきます。
自分だけでなく、家族のライフスタイルにも組み込んでいけるため、固定していきましょう。
家族とのちょいご飯の選択は自分でする
作るの手間だから、「外食する・出前をとる」ケースあるかと思います。
このときの店選びやメニュー選択は、できるだけ主導権を握りましょう。
家族に選ばせてしまうと、カロリーの高い食事になる可能性があります。
ステップ②家族にギブをしながら食事管理・ダイエットを進める
ダイエットにおいて、食事をコントロールすることが非常に重要です。
ステップ2では、家族にギブしながら普段の食事をコントロールしていきます。
🟧食材の買い出しを担当する
🟧宅配弁当の利用もオススメ
🟧家族分の食事をつくる
食材の買い出しを担当する
食材の買い出し担当は、冷蔵庫の中身も管理できるためダイエットにおいて大きなメリットです。
また家族からも、面倒な買い出しを担当してくれるため、お互いにメリットがあります。
私の経験からも、買い出しは家族からも喜ばれるため、積極的に担当していきましょう。
宅配弁当の利用もおすすめ
便利なことにダイエット向けの美味しい、宅配弁当が存在します。
自分だけでなく、奥さんが「料理つくるの面倒！」というときも活躍します。
しかし、「宅配弁当どの何を選べばいいの？」と疑問に持つかと思います。
こちらの記事で、ダイエット向きのおすすめ宅配弁当を紹介していますので参考にしてみてください。
家族分の食事をつくる
仕事がある平日は難しいですが、休日の自宅食事は家族の分もまとめてつくることをオススメします。
自分で食事内容を調整できるだけでなく、家族、とくに奥さんからは喜ばれます。
平日に食事をつくることはサラリーマンにとって難しいです。
私の場合、休日に平日の分もまとめてつくり置きをしてしまいます。
家族にも喜ばれますし、平日の時間のないとき大活躍します。
具体的には、写真のように大量の鶏胸肉と野菜をお好みの味で調理するだけ。
我が家ではキムチ、麺つゆ、カレー粉などで味付けすることが多いです。
ステップ③家族も巻き込んでダイエットを進める
ステップ３では家族も巻き込んで、協力してもらいながらダイエットを進めていきます。
ダイエットが自分だけでなく、家族のライフスタイルになっていくことを目指します。
🟧聞かれたらアドバイスをしてあげる
🟧一緒にダイエットをする
聞かれたらアドバイスをしてあげる
ダイエットを進めるなかで、あなたの身体の変化に家族は気づくはずです。
とくに、奥さんは体型やダイエットの情報が気にしている方が多いです。
そのため、自然と「どうやって痩せたの？」などの質問してきます。
質問が来たらチャンス！優しくアドバイスしてあげましょう。
求めてないのにアドバイスはしない
注意が必要なのは、求めていないのに余計なアドバイスは避けましょう。
逆効果になってしまうので注意が必要です。
自分では成果がでているので、親切で伝えているつもりですが、相手からすると求めてないのに食事のことや体型のことを指摘されるのは、正直に不快に感じます。
相手から求められた場合には、丁寧に説明してあげましょう。
一緒にダイエットをする
奥さんが興味を持てば、ぜひ一緒にダイエットを実践していきましょう。
家族の体型、健康を考えればダイエットを意識することは非常に素晴らしいことです。
食事だけでなく、自宅の筋トレや運動も一緒に実践することもオススメです。
自宅トレについては「HIIT」というトレーニングが実践しやすいです。
器具も使用せず、時間も6分程度で終わります。
こちらの記事で詳しい解説をしています。
まとめ：家族とWin-Winの関係でダイエットを進めていこう！
家族とWin-Winの関係でダイエットを進めることは可能です。
やり方を考えるだけで、ダイエットのためにしたいことが家族にもメリットがある場合が多いです。
家族でダイエットに挑戦して、健康的に過ごしていきましょう。
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