【罪悪感不要】ダイエット中の食べすぎ｜防止・翌日の対処法6選

「ついつい食べ過ぎてしまった…」こんな経験どなたにもあるかと思います。

今回は、こんなお悩みにお答えします。

私もサラリーマンをしながらボディメイク中。

その中で食べ過ぎてしまうこと、外食・飲み会などもありますが、20kg以上のダイエットに成功しています。

この記事では食べ過ぎたときの対処法、食べすぎないための工夫を解説します。

記事内容を実践することで、食べすぎても焦らずにダイエットを進めることができます。

【罪悪感不要】ダイエット中に食べ過ぎても焦らなくてよい理由

ダイエットは長期間で消費・摂取カロリーの収支の差をつくる行動。

1日のカロリーの摂取量でダイエットに大きな影響はありません。

1食を食べすぎてしまったところで、太らないので安心してください。

翌日から切り替えてダイエットを継続していけば問題ありません。

私の経験から週1回食べすぎてしまっても、痩せることができます。

ダイエット中に食べ過ぎてしまった翌日の対処法3選

食べすぎてしまっても焦らなくて大丈夫です。

今回、3つの対処法について紹介するので、食べ過ぎた翌日はぜひ実践してみてください。

上記の3つについて詳しく解説していきます。

対処法①食べすぎたことに焦らない・気持ちを切り替える

食べ過ぎて一番避けたいのが、必要以上に焦ったり、不安を感じてしまうことです。

焦り・不安は、過度なダイエットへの移行、逆にダイエットを諦めてしまう原因となってしまいます。

そのため食べ過ぎたときは「食べてしまったらしょうがない」と、気持ちを切り替えましょう。

切り替えて翌日から、ダイエットを継続していくことが重要です。

対処法②できるだけ自炊の食事を心がけ、ジャンクフード、外食やコンビニ食を避ける

ジャンクフードや砂糖は、食欲をみだし身体の調子を狂わすため、翌日は完全に避けることが重要。

ジャンクフードやスイーツなどが食べても、もっと欲しくなってしまうのは、食欲がみだされているためです。

翌日はできるだけ自炊をして、クリーンな食事を心がけることで、身体が正常な状態に回復します。

外食やコンビニ食など、加工度が高い食事も翌日は控えましょう。

対処法③食事量を減らすのではなく運動量を増やす

翌日に食事量を極端に減らす必要はありません。

普段のダイエットの食事量に戻せば問題ないです

そのかわり、食べ過ぎた翌日は、運動量を増やすことがオススメ。

食べすぎた翌日は、身体に栄養が十分満たされているため、筋トレされている方はパフォーマンスを発揮しやすいです。

ダイエット中の食べ過ぎ防止3選

食べすぎたときの対処法を紹介しましたが、食べすぎを防止する3つの工夫についても解説します。

ひとつずつ解説しますので、ぜひ実践してみましょう。

工夫①食事回数を増やす

食事回数を増やすとは、朝・昼・晩の食事のあいだに、手軽な間食・おやつを増やすイメージです。

3時間おきに間食を含めて、食事を摂取していきましょう。

食事回数を増やすことで、食べすぎ対策ができるだけでなく、ダイエットにもメリットがあります。

工夫②外食・飲み会でダイエット中でも選べるメニューを把握しておく

付き合いで、急な飲み会やランチなど発生するケースあるかと思います。

ダイエット中でも選べるメニューを把握していると、食べすぎを回避可能です。

外食・飲み会が発生しても、無駄な食事量やカロリーを抑えることを心がけましょう。

次の記事では、ダイエット中のオススメのお酒・おつまみを解説。

お酒好きな方はぜひ参考にしてみてください。

>>お酒とダイエット両立のコツ

あわせて読みたい

サラリーマンお酒とダイエット両立3つのコツ【酒好き20kg痩せた私が解説】 ダイエットに頑張ってるけど、お酒が好きという方多いと思います。 私もサラリーマン、付き合いもありますし、なによりお酒が大好きです！ 週3日の飲み会がありましたが、痩せることができました。 この記事では私の実体験をもとに、お酒とダイエットの両立するための3つのコツを解説。

工夫③週1回好きなものを食べる日「チートデイ」を決めておく

週1回、食べすぎたとしても太ることはありません。

逆に好きなものを食べる日を設定することで、精神的にも余裕を持ち、ダイエットを進めることができます。

週1回は、好きなものを食べれる日を設定してあげましょう。

チートデイと呼ばれる日です。

オススメは事前に食べたいもの決めておくこと。

事前に決めることで食べたときの満足感も上がり、チートデイを目標にダイエットをがんばれます。

友人・恋人・家族との外食予定を、チートデイにすることもよいです。

まとめ：焦らなくてOK！食べ過ぎたらしっかり対処すれば問題なし

今回はダイエット中の食べすぎたときの対処法について解説しました。

本記事をまとめます。