【1年?3ヶ月？】ダイエット初心者の必要期間を解説|簡単な食事法も伝授

ダイエットの期間、疑問に持っている方多いのではないでしょうか。

この記事では、ダイエット期間に対する疑問について解説していきます。

ダイエット初心者向けに、3ヶ月で身体の変化を実感するための食事法も紹介。

記事の内容を実践すれば、正しいダイエットの期間の知識をもとに、痩せることができます。

10kg以上の大幅ダイエットは時間がかかる3つの理由(半年〜1年)

10kg以上の大幅なダイエットは1年程度は期間が必要です。短くみても半年間は必要。

ダイエット期間の正しい知識がないと、現実とのギャップで挫折する可能性が高くなります。

ダイエットが長期間必要な理由を解説します。

理由①痩せるためにはマイナスカロリーが大原則

痩せるためにはカロリーの考え方が大原則となります。

運動や筋トレで活動量を増やしていくか、食事量を抑えるかの2パターンになります。

痩せるためには消費カロリーが多い状況、マイナスカロリーにする必要があることを抑えましょう。

理由②体脂肪1kg落とすのにマイナス7200カロリーが必要

体脂肪1kg落とすのに7200カロリーのマイナスが必要です。

仮に3ヵ月で10kg痩せようと考えると、1日で800カロリーのマイナスが必要。

理由③「短期間・10kg以上・楽して」痩せる魔法の方法は存在しない

痩せるためにはカロリーの考えは、絶対的な原則です。

下の表を見てわかるように、3ヶ月10kg痩せるためには、1日で相当なカロリーを抑える必要があります。

短期間で大幅に楽して痩せる方法は存在しません。断言します。

短期間で10kg以上のダイエットは可能だがオススメしない2つの理由

短期間で大幅に痩せることは可能です。

ただし、大きな制限・負担をかけていかないと結果はでません。

日常生活にもある程度、支障をきたすことも覚悟が必要です。

短期間でのダイエットをオススメしない理由について、解説してきます。

理由①ハードな運動・大幅な食事制限が必要なためキツい

短期間で大幅に痩せるためには、マイナスカロリーを大きくしなければなりません。

マイナスを生みだすため、ハードな運動・大幅な食事制限が必須。

当然かなりキツいですし、継続していくのが困難です。

理由②痩せても体型維持できない、リバウンドのリスク大

仮に痩せれたとしても、その後同じ生活を続けることができますか？おそらく無理だと思います。

また過度なダイエットは筋肉量が減っており、基礎代謝が下がっている状態です。

つまり太りやすく、痩せにくい身体になっています。

反動で、ドカ食いなどの症状も起きやすいため、リバウンドする可能性が非常に高いです。

3ヵ月のダイエットで身体の変化は実感できる

3ヶ月で大幅なダイエットは難しいですが、身体の変化は起きます。

ダイエットには時間がかかることを認識しつつも、3ヶ月で起きる身体の変化を楽しんでほしいです。

周囲にわからないが、自分なりに変化は実感できる

3ヶ月間では周囲に気ずかれるほど、大幅な変化は望めません。

ただ3ヶ月でも、自分なりに身体の変化を実感できます。

逆にダイエットは、長期間必要との認識がないと「全然痩せれてない」との焦りになります。

痩せれた喜びを感じれたら、あなたの勝ち

「自分なりに変化を実感できた人」、期間を見誤って「全然痩せれないと焦る人」どちらがダイエット継続できると思いますか？

間違いなく「自分なりに変化を実感できた人」です。

ダイエットの必要期間を正しく知っているだけで、小さな変化が喜びに。

この喜びを感じると、もっと続けたくなる要因となります。

3ヵ月間まず何をすればよいのか？

3ヵ月で小さな変化が起きることは理解できた。

でも具体的になにをすればいいの？と疑問を持つかと思います。

まずは食事と、習慣化するための取り組みを実践しましょう。

運動は不要！まずは簡単に取り組める食事の工夫

ダイエット初心者の方は、運動と食事制限、複数取り組むと挫折に繋がります。

まずは食事の簡単な改善から、取り組むことがオススメ。

現状の体型が、肥満型・ぽっちゃり型の方は、普段の食事の摂取量が多いため、食事のみで痩せることが可能です。

具体的には「おかわり・大盛りをしない」「揚げ物・油物を控える」ことを意識してください。

この2点を意識するだけで、カロリーをカットできます。

次の記事で、実際にどんなメニューを選べばいいのか？空腹時の対策など詳しく解説しています。

>>運動不要で痩せる｜食事3つの工夫

ぜひ参考にしてみてください。

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3ヶ月でダイエットの習慣化を目指す

ダイエットで結果を出すためには、長期間継続していくことが重要。

短期間で過度なダイエットをするよりも、ゆるくても継続した人が結果として痩せれます。

継続には、ダイエットを習慣化することがポイント。

習慣化のためには、スモールスタートで無理のない範囲で実行、食事内容や時間帯など、固定化・パターン化することがオススメです。

この2点を意識すると、ダイエットが生活リズムの一部となり、意思の力に頼らず自然と行動できるようになります。

3ヵ月は習慣をつくるための、下地期間だと考えて下さい。

まずは無理ない範囲で、ゆっくり継続していくことからスタートしましょう。

次の記事でダイエットの習慣化について詳しく解説しています。

>>時間がないサラリーマンでもできるコツ8選

まとめ

ダイエットの必要期間、本記事内容についてまとめます。