サラリーマンのダイエットにオススメ【コンビニ低カロリーメニュー53選】

日々忙しいサラリーマン、こんなお悩みお持ちでないでしょうか？

私もサラリーマン、小腹すいたときに、じっくり選ぶ時間・余裕もありません。

そんな時に役立つのがコンビニ商品。

コンビニ商品をうまく活用することで、ダイエットを進めることができます。

この記事を書くわたしは、サラリーマンをしながら20kg以上のダイエットに成功。

体脂肪率も3%台まで絞った経験があります。

私はダイエットに使える商品を把握するため、さまざまなコンビニ商品の成分表をチェックしてきました。

この記事では成分表をチェックしまくった私が、コンビニで買える低カロリー商品を53個一気にご紹介します。

ダイエット向きコンビニ低カロリーメニュー一覧

サラダチキン

ダイエット食の定番「サラダチキン」、困ったときに頼ることが私も多いです。

ただ、苦手な方も多いのも事実。

サラダチキンバーなどスティック状のサラダチキンはパサパサ感が少なく食べやすいです。

私はスモーク味のサラダチキンを、レンジで軽く温めて食べています。

サラダチキンはお気に入りの、味・メーカー・食べ方など、合うものを探してみてください。

ゆで卵

温泉卵、うずら、煮卵、だし巻きなども最近ではコンビニで販売されています。

卵はダイエットにおてい重宝するメニューです。

プロテイン

最近では、どこのコンビニでもプロテインは販売していますね。基本的にどの商品を選んでも問題ないです。

迷ったらSAVASのプロテインを選択すれば間違いありません。

プロテインバー

プロテインバーもコンビニに置いてあります。

ただ、脂質が高い商品も多いため注意が必要。

成分表をチェックして、脂質10g以上の商品は避けましょう。

グラノーラタイプのプロテインバーを選べば間違いありません。

低脂肪ヨーグルト

ヨーグルトの中でも、低脂肪ヨーグルトはカロリーが低くオススメです。

タンパク質も多く含まれている商品も多いので、小腹を満たすだけでなくタンパク質の補給にも役立ちます。

ゼロカロリー商品

ゼリー、飲料、様々なものありますがどうしても甘いものが食べたい、飲みたい時に上手く利用しましょう。

ゼロカロリー商品は依存性が高く、気づかないうちに食べる量が増えているケースがあります。

1日で食べる頻度・量は注意してください。

おつまみ・珍味

おつまみや珍味系は非常に優秀な商品が多いです。

高タンパク・低カロリー、さらに食べ応えもあります。

小腹が空いたときや、酒のつまみとしても積極的に摂取したいです。

いかくんせい

練り物

練り物も、おつまみ同様で高タンパク・低カロリー、食べ応えあり。

こちらも小腹が空いたら、積極的に選択していきましょう。

お惣菜

コンビニのお惣菜は栄養素的にも優秀で、ダイエット中でも問題なく食べれる商品が多いです。

小腹が空いたときだけでなく、時間がないときの食事でも役に立ちます。

ただ、揚げている商品・脂質が多い商品は高カロリーのため避けましょう。

理想は脂質10g以下の商品を選びたいですが、15gまでは許容範囲です。

和菓子

甘いものがどうしても食べたい！そんなときは和菓子を選択しましょう。

和菓子は低脂質のため、洋菓子よりもカロリーを抑えることができます。

ただ糖質量は少なくないので、食べ過ぎには要注意です。

おかき・せんべい

おかき、せんべいも低脂質の商品が多く食べても問題ないです。

ただ、焼きではなく油を使用しているものもあるので、成分表の脂質に注意して選択しましょう。

アイス

アイスも意外と食べれる商品は多くあります。

しかしアイスクリームは乳脂肪が多く、カロリーが高いため避けましょう。

シャーベットや氷系のアイスはカロリーが低くオススメです。

最近ではアイスクリームでもSUNAOのように低カロリー商品も販売されています。

軽食

まとめ

コンビニには、今回紹介した53選の以外にも、多くの低カロリー商品があります。

さまざまな商品を把握しておき、小腹が空いたとき選択できるようにしましょう。

慣れてくると、「デザートはこの商品」「今日の気分はこの商品」「お腹かなり空いてるのでこの商品」のように状況によって選択できるようになります。