ダイエットの期間、疑問に持っている方多いのではないでしょうか。
🟧ダイエットはどのくらいの期間が必要?
🟧なかなか痩せない…いつまで続ければいいの?
🟧もっと楽に痩せれる方法ないの?
この記事では、ダイエット期間に対する疑問について解説していきます。
ダイエット初心者向けに、3ヶ月で身体の変化を実感するための食事法も紹介。
記事の内容を実践すれば、正しいダイエットの期間の知識をもとに、痩せることができます。
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10kg以上の大幅なダイエットは1年、最低でも6ヵ月間は必要です。
「短期間・10kg以上・楽して」痩せる魔法の方法は存在しません。
ただ3ヵ月で身体の変化を実感することは可能。
まずは簡単な食事の工夫で、ダイエットを進めることができます。
10kg以上の大幅ダイエットは時間がかかる3つの理由(半年〜1年)
![長期間](https://karashin-desing.com/wp-content/uploads/2021/11/road-gf5feb7e96_1280.jpg)
10kg以上の大幅なダイエットは1年程度は期間が必要です。短くみても半年間は必要。
ダイエット期間の正しい知識がないと、現実とのギャップで挫折する可能性が高くなります。
ダイエットが長期間必要な理由を解説します。
🟧痩せるためにはマイナスカロリーの考えが大原則
🟧体脂肪を落とすのに、多くのマイナスカロリーが必要
🟧短期間で楽して痩せれる方法は存在しない
理由①痩せるためにはマイナスカロリーが大原則
![カロリーを抑える](https://karashin-desing.com/wp-content/uploads/2021/09/3859319_m.jpg)
痩せるためにはカロリーの考え方が大原則となります。
運動や筋トレで活動量を増やしていくか、食事量を抑えるかの2パターンになります。
🟧消費カロリー(活動量)>消費エネルギー(食事量)
痩せるためには消費カロリーが多い状況、マイナスカロリーにする必要があることを抑えましょう。
理由②体脂肪1kg落とすのにマイナス7200カロリーが必要
![唐揚げ定食](https://karashin-desing.com/wp-content/uploads/2021/11/5147843_m.jpg)
体脂肪1kg落とすのに7200カロリーのマイナスが必要です。
仮に3ヵ月で10kg痩せようと考えると、1日で800カロリーのマイナスが必要。
具体例をあげると、唐揚げ定食が約800〜900カロリー程度です。
食事量だけでカロリーを抑えようとすると、毎日1食分の食事を我慢することに。
想像するだけでもキツくないですか…?
理由③「短期間・10kg以上・楽して」痩せる魔法の方法は存在しない
![飽きる](https://karashin-desing.com/wp-content/uploads/2021/10/christian-erfurt-sxQz2VfoFBE-unsplash.jpg)
痩せるためにはカロリーの考えは、絶対的な原則です。
下の表を見てわかるように、3ヶ月10kg痩せるためには、1日で相当なカロリーを抑える必要があります。
短期間で大幅に楽して痩せる方法は存在しません。断言します。
🟧3ヵ月で72,000カロリーのマイナスが必要
🟧1日あたり800カロリーのマイナスが必要
🟧毎日1食分のカロリーを抑えないといけない
→唐揚げ定食が800〜900カロリー
短期間で10kg以上のダイエットは可能だがオススメしない2つの理由
![短期間ダイエットをオススメしない理由](https://karashin-desing.com/wp-content/uploads/2021/11/a872de4580727a150ce2e8e5d83e96a0.png)
短期間で大幅に痩せることは可能です。
ただし、大きな制限・負担をかけていかないと結果はでません。
日常生活にもある程度、支障をきたすことも覚悟が必要です。
短期間でのダイエットをオススメしない理由について、解説してきます。
🟧ハードな運動・大幅な食事制限が必要なためキツい
🟧痩せたとしてもリバウンドする可能性が高い
理由①ハードな運動・大幅な食事制限が必要なためキツい
![短期間ダイエットはキツい](https://karashin-desing.com/wp-content/uploads/2021/11/2b4bf5d7e07a8781cd8d219aa4d5ef17.png)
短期間で大幅に痩せるためには、マイナスカロリーを大きくしなければなりません。
マイナスを生みだすため、ハードな運動・大幅な食事制限が必須。
当然かなりキツいですし、継続していくのが困難です。
🟧週5、6日の1時間〜2時間程度のハードな筋トレ
🟧週5、6日での30分以上の有酸素運動
🟧毎日、大幅な食事制限
理由②痩せても体型維持できない、リバウンドのリスク大
![リバウンドのリスク](https://karashin-desing.com/wp-content/uploads/2021/11/d6e938239efbc73a298085c0a623ba67.png)
仮に痩せれたとしても、その後同じ生活を続けることができますか?おそらく無理だと思います。
また過度なダイエットは筋肉量が減っており、基礎代謝が下がっている状態です。
つまり太りやすく、痩せにくい身体になっています。
反動で、ドカ食いなどの症状も起きやすいため、リバウンドする可能性が非常に高いです。
3ヵ月のダイエットで身体の変化は実感できる
![ハッピー](https://karashin-desing.com/wp-content/uploads/2021/11/woman-g3862e347e_1280.jpg)
3ヶ月で大幅なダイエットは難しいですが、身体の変化は起きます。
ダイエットには時間がかかることを認識しつつも、3ヶ月で起きる身体の変化を楽しんでほしいです。
🟧周囲にはわからないが、自分なりの変化は実感できる
🟧痩せた喜びを感じれたら、あなたの勝ち
周囲にわからないが、自分なりに変化は実感できる
3ヶ月間では周囲に気ずかれるほど、大幅な変化は望めません。
ただ3ヶ月でも、自分なりに身体の変化を実感できます。
逆にダイエットは、長期間必要との認識がないと「全然痩せれてない」との焦りになります。
痩せれた喜びを感じれたら、あなたの勝ち
![喜び](https://karashin-desing.com/wp-content/uploads/2021/11/bruce-mars-AndE50aaHn4-unsplash-2.jpg)
「自分なりに変化を実感できた人」、期間を見誤って「全然痩せれないと焦る人」どちらがダイエット継続できると思いますか?
間違いなく「自分なりに変化を実感できた人」です。
ダイエットの必要期間を正しく知っているだけで、小さな変化が喜びに。
この喜びを感じると、もっと続けたくなる要因となります。
3ヶ月で「服のサイズが余裕出てきた?」「お腹少しスッキリしたかも?」との身体が変化を実感できます。
その変化が喜びになり、ダイエットを継続していく要因となります。
継続していくと、周囲にも気づいてもらえるほどの大きな変化となります。
3ヵ月間まず何をすればよいのか?
![](https://karashin-desing.com/wp-content/uploads/2021/11/10f4446c52560d18f0822618e052a6ec.png)
3ヵ月で小さな変化が起きることは理解できた。
でも具体的になにをすればいいの?と疑問を持つかと思います。
まずは食事と、習慣化するための取り組みを実践しましょう。
🟧簡単に取り組める、食事の工夫
🟧ダイエットの習慣化を3ヶ月で目指す
運動は不要!まずは簡単に取り組める食事の工夫
![](https://karashin-desing.com/wp-content/uploads/2021/11/198afb0c854e435ee46f4d840ef9df40.png)
ダイエット初心者の方は、運動と食事制限、複数取り組むと挫折に繋がります。
まずは食事の簡単な改善から、取り組むことがオススメ。
現状の体型が、肥満型・ぽっちゃり型の方は、普段の食事の摂取量が多いため、食事のみで痩せることが可能です。
具体的には「おかわり・大盛りをしない」「揚げ物・油物を控える」ことを意識してください。
この2点を意識するだけで、カロリーをカットできます。
🟧おかわり・大盛りをしない
🟧揚げ物・油物を控える
次の記事で、実際にどんなメニューを選べばいいのか?空腹時の対策など詳しく解説しています。
ぜひ参考にしてみてください。
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3ヶ月でダイエットの習慣化を目指す
![ダイエット継続のコツ](https://karashin-desing.com/wp-content/uploads/2021/10/dc884fd2729804181e0515b21bb6dcf2.png)
ダイエットで結果を出すためには、長期間継続していくことが重要。
短期間で過度なダイエットをするよりも、ゆるくても継続した人が結果として痩せれます。
継続には、ダイエットを習慣化することがポイント。
習慣化のためには、スモールスタートで無理のない範囲で実行、食事内容や時間帯など、固定化・パターン化することがオススメです。
この2点を意識すると、ダイエットが生活リズムの一部となり、意思の力に頼らず自然と行動できるようになります。
🟧スモールスタート、無理ない・負担が少ない範囲で実行する
🟧食事内容や時間帯など、固定化・パターン化していく
3ヵ月は習慣をつくるための、下地期間だと考えて下さい。
まずは無理ない範囲で、ゆっくり継続していくことからスタートしましょう。
次の記事でダイエットの習慣化について詳しく解説しています。
まとめ
ダイエットの必要期間、本記事内容についてまとめます。
🟧大幅なダイエットは1年は期間が必要(最低でも半年)
🟧大幅なダイエットは可能だがリスクが大きい
・ハードな運動や大幅な食事制限があるため、かなりキツい
・痩せれても、リバウンドする可能性が高い
🟧3ヶ月で自分なりに身体の変化を実感できる
🟧まずは運動不要、普段の食事を見直していくことからスタート
🟧無理ない範囲からスモールスタート、ダイエットを習慣化する
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