ローファット中もOK【低脂質カレー】ルー・レトルトおすすめ商品やレシピ紹介

今回こんなお悩みにお答えします。

この記事を書くわたしは、サラリーマンをしながらローファットダイエットで20kg以上のダイエットに成功。

体脂肪率も3%台まで絞った経験があります。

この記事ではローファット中に食べれる低脂質カレーを紹介します。「ルー・レトルト」のおすすめ商品や、レシピも解説。

記事内容を参考にすれば、カレーを我慢せずに痩せることができます。

おすすめ低脂質カレールー

おすすめのカレールーを紹介します。

下記4つは脂質が低いため、ローファット中でも気にせず利用できます。

好みや目的によって、上手く使い分けましょう。

プライムジャワカレー【大人向けの辛口カレー】

カロリー	タンパク質	脂質	炭水化物
51カロリー	0.99g	1.7g	8.7g

カレーに「辛さ・スパイシー」を求める方はジャワカレーをおすすめします。

お子様・家族よりも、大人向けのカレーをつくりたい方は選ぶとよいでしょう。

プライムバーモンドカレー【甘口・お子様向けのカレー】

カロリー	タンパク質	脂質	炭水化物
46カロリー	0.78g	1.6g	8.0g

誰でも食べやすい、優しい甘さが特徴のカレーです。

甘口のカレーが好きな方や、お子様の分も一緒につくりたい方におすすめです。

エスビー赤缶カレー粉【カレー風味の味付けに最適】

カロリー	タンパク質	脂質	炭水化物
42カロリー	1.3g	1.3g	6.2g

赤い缶でお馴染みの、エスビーカレー粉。

カレーをつくるより、カレーの風味やカレー味にしたいときに使うのが便利です。

具体的に下記の料理の味付けに、よく利用しています。

インスパイス・スパイスカレー【低脂質の本格的なスパイスカレー】

カロリー	タンパク質	脂質	炭水化物
99カロリー	5.4g	2.6g	12.3g

普段のカレーの味に飽きてしまった、お店で出るような本格的なカレーを楽しみたい方も多いでしょう。

しかし、外食でカレーを食べると脂質が高くなってしまいます。

低脂質カレーのレシピ

わたしが実際につくっている低脂質カレーのレシピを紹介します。

具体的には下記の4つです。

カレー以外のローファットの食例が知りたい方は、次の記事で詳しく解説しています。

>>ローファット食事例＆レシピ”43パターン”【20kg以上痩せた私の食事内容】

低脂質無水カレー

YouTuberのサイヤさんが紹介した内容を参考に作っています。

時間はかかりますが、具材を切って煮込めば完了。水を使用しなくても野菜から自然に水分がでてきます。

野菜、キノコの旨味成分も加わり、コクが一層深くなるカレーです。

４皿分の材料

※野菜はお好みでOK。トマト、ナスなど水分が多い野菜がおすすめです。

カロリー	タンパク質	脂質	炭水化物
190カロリー	24g	3g	15g

低脂質キーマカレー

４皿分の材料

カロリー	タンパク質	脂質	炭水化物
184カロリー	23g	5g	8g

低脂質オートミールカレー

カロリー	タンパク質	脂質	炭水化物
252カロリー	27g	4g	25g

スパイスカレー

４皿分の材料

カロリー	タンパク質	脂質	炭水化物
262カロリー	27g	8g	18g

おすすめ低脂質レトルトカレー6選

ローファット中に食べれるレトルトカレーは多いです。

脂質10g未満のレトルトカレーを6つ紹介します。

ボンカレー

カロリー	タンパク質	脂質	炭水化物
154カロリー	4.3g	6.5g	20.7g

元祖レトルトカレーであるボンカレー。

脂質はなんと6.5g。ダイエット以外にも増量でも役に立ちそうな商品です。

ククレカレー

カロリー	タンパク質	脂質	炭水化物
159カロリー	3.9g	7.7g	18.4g

バーモンドカレー同様、甘さに特徴があり優しい味のカレーです。

甘いカレーがお好きな方におすすめ。

咖喱屋カレー

カロリー	タンパク質	脂質	炭水化物
146カロリー	3.9g	6.7g	17.6g

辛さが効いたかれー。ジャワカレー同様、大人向けのカレーとなります。

トップバリュー キーマカレー

カロリー	タンパク質	脂質	炭水化物
99カロリー	5.4g	2.6g	12.3g

脂質が2.6gの超低脂質カレー。自炊のカレーよりも脂質を抑えられます。

近くに「イオン」、「まいばすけっと」がある方はぜひ試してみてください。

ポケモンカレー

カロリー	タンパク質	脂質	炭水化物
139カロリー	4.2g	7.7g	13g

子供向けのカレーですが、脂質7.7gと優秀な低脂質カレーです。

プリキュアカレー

カロリー	タンパク質	脂質	炭水化物
109カロリー	3.5g	4.4g	14g

ポケモンカレー同様に、お子様向けのカレー。

脂質が脅威の4.4g。買うのが少し恥ずかしいですが、それでも手に入れたい商品です。

カレーを低脂質に抑えるコツ

カレーを低脂質の抑えるコツは下記3つです。

肉は脂質が少ないものを選ぶ

カレーだけでなく、肉も脂質が少ないものを選びましょう。

具体的には下記の食材が、低脂質の肉になります。

調理油を使用しない・具材を炒めない

脂質をできるだけ抑えるために、調理油を使用しないことがおすすめ。

具材は炒めず、一気に煮込みましょう。

ルーや食べる分量に注意する

カレールーの成分表は1皿分のカロリー情報を記載してあります。

調理した量は、何皿分になるのか把握しましょう。

調理のとき、何皿分をつくったのかを把握していないと食べすぎてしまう原因になります。

まとめ：ローファット中もカレーを楽しみながら痩せられる

ローファット中でもカレーを食べてOKです。

低脂質のカレーをつくるためにも、3つのポイントを意識しましょう。

そもそも自炊する余裕や時間がない方は、ローファットに向いている宅配弁当を利用するのもオススメ。

宅配弁当のメリット

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