【低脂質アイス】ローファット中でも食べれる商品44選|3つの選ぶポイントも解説

今回こんなお悩みにお答えします。

この記事を書くわたしは、サラリーマンをしながらローファットダイエットで20kg以上のダイエットに成功。

体脂肪率も3%台まで絞った経験があります。

この記事ではローファット中でも食べれる低脂質アイス44選を解説。

記事内容を実践すれば、アイスを楽しみにながらローファットを進めることができます。

ローファット中のアイス選び3つのポイント

脂質10g未満の商品を選ぶ

アイスは商品によって、カロリー・脂質が大きく変わります。

そのため買う前は必ず成分表をチェックしてください。

商品を選ぶ基準として、脂質10g未満の商品を選択しましょう。

箱アイスは買わない

箱アイスは、中身の１本単位だとカロリー・脂質が低い商品も多いです。

ただ我慢できず、１本でおさえられないケースが多い。

そのため箱アイスの購入はできるだけ避けましょう。

アイスは1日・1個におさえる

アイスや甘いものは、食べ癖がついてしまいます。

そのため食べる量は1日・1個までにしましょう。

できればアイスも買いだめはせずに、都度買うことをおすすめします。

【定番】おすすめ低脂質アイス

オールシーズン置いていある定番商品を紹介します。

どのコンビニにもある商品なので、ぜひ参考にしてみてください。

雪見だいふく

カロリー	タンパク質	脂質	糖質
83カロリー	1.0g	2.6g	13.8g

上記のカロリー表記は1個単位になりますが、2個食べても問題ありません。

食べた満足感もあるため、わたしもよく食べています。

クーリッシュ

カロリー	タンパク質	脂質	糖質
147カロリー	2.3g	6.5g	20.0g

クーリッシュはバニラ味だけでなく、チョコ味・サイダー味なども脂質が低いです。

色んな味が楽しめるので、ぜひ利用してみましょう。

あずきバー

カロリー	タンパク質	脂質	糖質
147カロリー	2.9g	0.3g	33.2g

あずきバーは脂質わずか0.3g。

脂質量を気にしている方でも、問題なく食べれる商品です。

ビスケットサンド

カロリー	タンパク質	脂質	糖質
246カロリー	3.9g	9.7g	35.7g

写真と成分表はシュークリーム味ですが、バニラ味も脂質10g未満なので食べてOKです。

ビスケット＋アイスが脂質10g未満で食べれるのは魅力。

スイカバー

カロリー	タンパク質	脂質	糖質
128カロリー	0.3g	1.6g	28.4g

スイカバーはボリュームあり、食べた満足感があります。

しかも1.6gと超低脂質。

迷ったら選んで間違いなしの商品です。

ブラックチョコレートアイスバー

カロリー	タンパク質	脂質	糖質
110カロリー	1.8g	3.3g	18.4g

チョコアイスなのに、脂質が3.3g。

チョコ好き、チョコがどうしても食べたい方はおすすめです。

ガリガリ君

カロリー	タンパク質	脂質	糖質
147カロリー	0g	0g	16.9g

アイスの実

カロリー	タンパク質	脂質	糖質
101カロリー	0.2g	1.7g	21.1g

アイスの実もローファット中の強い味方。

色んな味もありますが、基本脂質が10g未満のため安心して選べます。

アイスボックス

カロリー	タンパク質	脂質	糖質
48カロリー	0g	0g	12.1g

アイスボックスは超低カロリーアイス。

カロリー摂りたくないけど、アイス食べたい場合は利用するのがおすすめ。

パピコ

カロリー	タンパク質	脂質	糖質
89カロリー	1.7g	3.8g	12.1g

爽

カロリー	タンパク質	脂質	糖質
159カロリー	1.2g	3.4g	30.7g

他の味でも、ローファット中に食べることが可能。

ボリュームもあるため、しっかり食べたいときにはおすすめの商品。

サクレ

カロリー	タンパク質	脂質	糖質
134カロリー	0.2g	0g	33.2g

SUNAO

カロリー	タンパク質	脂質	糖質
134カロリー	0.2g	0g	33.2g

SUNAOシリーズはご存知の方も多いでしょう。

どの味でも脂質10g未満のため、選んで問題ないです。

アイスだけでなく、低脂質クッキーもあるのでぜひ試してみてください。

【セブン】おすすめ低脂質アイス

白くま

カロリー	タンパク質	脂質	糖質
261カロリー	5.3g	6.6g	46.0g

白くまは食べごたいがあり、アイスクリームを楽しみたい方におすすめ。

ストロベリー味や、アイスバーも脂質が低いので食べて問題なしです。

まるで完熟マンゴー

カロリー	タンパク質	脂質	糖質
117カロリー	0.2g	0.3g	28.7g

アイスというより、冷凍マンゴーを食べている感覚。

マンゴー特有のねっとり感もあり、マンゴー好きにはたまらない商品です。

ヨーグレットアイス

カロリー	タンパク質	脂質	糖質
167カロリー	0.8g	0.9g	38.9g

ティラミス氷

カロリー	タンパク質	脂質	糖質
185カロリー	1.7g	8.0g	26.5g

氷というより、アイスクリームに近い印象です。

ティラミスを低脂質で楽しみたい方には、ぴったりの商品。しっかりティラミスの味を楽しめます。

抹茶練乳氷

カロリー	タンパク質	脂質	糖質
151カロリー	2.0g	1.4g	32.9g

抹茶、あずきなど和風のアイスは脂質が低い商品が多いです。

抹茶の味と練乳もかかっているので、しっかり甘さも楽しむことができます。

いちご練乳氷

カロリー	タンパク質	脂質	糖質
181カロリー	3.0g	3.1g	35.5g

不二家ミルキーアイスバー

カロリー	タンパク質	脂質	糖質
96カロリー	0.9g	3.9g	14.3g

サイズが大きくないですが、ミルキーの濃厚な味を楽しめる商品です。

100カロリー以下かつ低脂質とローファットでは、非常に役立ちます。

チーズテリーヌアイスバー

カロリー	タンパク質	脂質	糖質
150カロリー	1.6g	7.8g	19.4g

「本当にこんなに低脂質？」と思うくらいチーズの濃厚な味を楽しめます。

チーズケーキ、チーズ系のデザートが好きな方におすすめしたい商品。

ブルーベリーガムアイスバー

カロリー	タンパク質	脂質	糖質
109カロリー	0g	0.4g	26.4g

GODIVA

カロリー	タンパク質	脂質	糖質
155カロリー	2.9g	6.3g	22.1g

ハーゲンダッツはカロリーが高いけど、高級アイスを楽しみたいときGDIVAがおすすめ。

低脂質ですが、安定の濃厚さと美味しさ、ご褒美アイスとしてぜひ利用してみてください。

アロエヨーグルトアイスバー

カロリー	タンパク質	脂質	糖質
135カロリー	1.3g	2.9g	26.0g

【ローソン】おすすめ低脂質アイス

sioなめらかチーズワッフルコーン

カロリー	タンパク質	脂質	糖質
64カロリー	2.3g	6.5g	20.0g

ソフトクリームは脂質が高い商品が多いですが、この商品は問題なく食べれます。

食べごたえもあるので、ソフトクリーム食べたい時はおすすめの商品。

あずき練乳氷

カロリー	タンパク質	脂質	糖質
207カロリー	3.6g	2.0g	43.6g

みなさんがイメージする「ザ・あずき＋練乳」を体現している商品。

和風アイスのため、脂質もかなり低いです。

ティラミスアイス

カロリー	タンパク質	脂質	糖質
196カロリー	3.9g	9.5g	24.2g

ティラミスアイスは驚きの商品のひとつ。

低カロリーアイスにありがちな、軽い感じは一切ありません。

冷やしたティラミスを食べている感覚で、しっかりとデザートを食べた満足感を得られます。

あまおういちごアイス

カロリー	タンパク質	脂質	糖質
70カロリー	0.2g	0g	17.7g

伊予柑アイス

カロリー	タンパク質	脂質	糖質
92カロリー	0.3g	0.1g	22.6g

アイスキャンディー

カロリー	タンパク質	脂質	糖質
160カロリー	3.5g	4.3g	26.8g

どこか懐かしいアイスキャンディー。

サイズが大きいですが、低カロリー・低脂質なのが嬉しい商品です。

杏仁アイス

カロリー	タンパク質	脂質	糖質
186カロリー	2.0g	8.4g	25.8g

杏仁の風味をできるだけ、再現しようという心意気が感じられる商品。

それほど杏仁の風味と味を楽しめるアイスです。

アーモンドアイス

カロリー	タンパク質	脂質	糖質
172カロリー	3.6g	8.9g	20.0g

アーモンドアイスなのに、脂質8.9g。

アーモンドスイーツは脂質が高い中、ローファット中でも問題なく食べれる商品です。

【ファミマ】おすすめ定番アイス

たべる牧場シリーズ

カロリー	タンパク質	脂質	糖質
158カロリー	1.9g	2.8g	31.7g

牧場シリーズは他の味でも低脂質であるため、おすすめ。

アイスクリーム、ミルク系のアイスが好きな方は、濃厚なアイスが楽しめるのでぜひ買ってみてください。

クッキー＆クリームバー

カロリー	タンパク質	脂質	糖質
132カロリー	2.0g	6.8g	16.0g

ローファット中に、クッキー＆クリームを食べれる貴重な商品。

クッキー＆クリーム好きも納得の味です。

宇治抹茶もち最中アイス

カロリー	タンパク質	脂質	糖質
194カロリー	2.9g	3.8g	37.1g

レトロプリン

カロリー	タンパク質	脂質	糖質
140カロリー	2.9g	3.8g	23.8g

プリンは脂質が高い商品が多いですが、レトロプリンはプリン好きも納得させられるでしょう。

アイスのカスタードが濃厚で、カラメルもしっかり入っており甘さを楽しめる商品です。

たい焼きアイス

カロリー	タンパク質	脂質	糖質
233カロリー	3.0g	8.9g	35.2g

あずき味もあり、そちらも低脂質のため食べることが可能。

アイスとしての完成度と食べこたえがあるので、おすすめしたい商品です。

【期間限定?】おすすめ低脂質アイス

ブルガリアフローズンヨーグルトアイス

カロリー	タンパク質	脂質	糖質
102カロリー	2.3g	2.7g	17.1g

ブルガリアヨーグルトの味が、そのままアイスになった商品。

甘すぎるのが苦手な方は、さっぱりとして食べやすいです。

MOW(クッキー&クリーム)

カロリー	タンパク質	脂質	糖質
204カロリー	3.2g	9.5g	26.5g

MOWは味によって、カロリー・脂質が異なります。

バニラ味は脂質10g以上のため、味と成分表をチェックしてください。

Lady Borden

カロリー	タンパク質	脂質	糖質
175カロリー	3.1g	9.8g	18.6g

Lady Bordenも味によってカロリー・脂質が高いです。

購入前の成分表チェックは必ずおこないましょう。

チョコレート効果

カロリー	タンパク質	脂質	糖質
141カロリー	3.1g	7.3g	17.4g

チョコレート効果は、おかしのチョコでも脂質が低いです。

ローファット中に食べれる数少ない、チョコ商品。

チョコ好きにはおすすめです。

マスカルポーネチーズアイス

カロリー	タンパク質	脂質	糖質
117カロリー	2.4g	6.4g	12.8g

一言でいうと濃厚なクリームチーズ。

サイズは大きくないですが、美味しいクリーチーズを楽しめる商品です。

FANTAアイスバー

カロリー	タンパク質	脂質	糖質
81カロリー	0.1g	0.2g	20.3g

BLUE SEAL(アセロラ＆シークワサー)

カロリー	タンパク質	脂質	糖質
81カロリー	0.4g	0.5g	19.5g

ローファット(脂質制限)おすすめ「おやつ」

ローファットでは、アイス以外にも色んな「おやつ」を楽しむことができます。

下記ジャンルの、おやつが実は食べてOK。

詳しくは次の記事で、ローファットにおすすめの「おやつ」を解説しています。

>>ローファット(脂質制限)おすすすめ”おやつ”【11ジャンル徹底解説】

ローファットにおすすすめコンビニ商品

ローファット中、コンビニで選べる商品は非常に多くあります。

具体的には下記9ジャンルで選べる商品多く存在。

低脂質商品を多く把握すると、食事のストレスなくローファットを進められます。

詳しく知りたい方は次の記事を参考にしてみてください。

>>ローファット(脂質制限)コンビニおすすめ商品”91選”【商品選び3つのコツ】

まとめ：アイスを楽しみながらローファットダイエットを進めよう

ローファット中に食べれる低脂質アイスは多くあります。

アイスを選ぶときは、次の3つを選びましょう。

1. 脂質10g未満の商品を選ぶ
2. 箱アイスは買わない
3. アイスは1日・1個におさえる