ローファットにおすすすめ”低脂質おやつ”【11ジャンル徹底解説】

今回こんなお悩みにお答えします。

この記事を書くわたしは、サラリーマンをしながらローファットダイエットで20kg以上のダイエットに成功。

体脂肪率も3%台まで絞った経験があります。

この記事ではローファット中でも、食べれるおやつを11ジャンルに分けて紹介。

内容を実践すれば、さまざまなジャンルの、おやつを楽しみながら痩せることができます。

低脂質かつ高タンパクのおやつを求めるのであれば、マイプロテインの商品をオススメしています。

ローファット(脂質制限)おやつとの付き合い方【3つのポイント】

ローファットでの、おやつとの付き合い方のポイントを解説します。

おもに3つのポイントがあるので、把握しましょう。

カロリー・PFCの中でしっかり抑える

ローファット中におやつ・甘いものを食べることはできます。

当然ですが、食べる量には注意してください。

目標とするカロリー・PFCにおさまるよう、コントロールしていきましょう。

一度に大量に食べすぎない

ローファットでは糖質量をしっかり確保しますが、一度に大量の糖質を摂取するのはNG

1回の食事で大量の糖質摂取すると、急激に血糖値が上がりインスリンが過剰に分泌されます。

インスリンの過剰分泌は脂肪の合成を促し、脂質と糖質を合わせて摂取すると体脂肪になりやすいです。

ローファット中の糖質量の目安については次の記事で解説しています。

>>【ローファットの糖質量(炭水化物)目安】不足した場合2つのデメリット|糖質は悪ではない

ジャンルごとに食べれる「おやつ」を把握する

おやつも限られた商品で固定してしまうと、すぐ飽きてしまいます。

飽きないためにもの、ジャンルごとに食べれる「おやつ」を知っておくと非常に便利です。

今回「11ジャンル」のおすすめ”おやつ”を解説していきます。

ローファット(脂質制限)中おすすめ”おやつ”【11ジャンル】

ローファット中でも食べれる、おやつを11ジャンルに分けて解説していきます。

色んなパターンで、食べれるおやつを把握しましょう。

クッキー

クッキーも意外と、ローファット中食べれる商品が多いです。

こちらの脂質10g以下の商品を紹介していきます。

SUNAO

ZEROシュガーフリービスケット

オールレーズン

たんぱく質がとれる紅茶仕立てのクッキー

RIZAPダイエットサポートビスケット

BASE Cookies

チョコ

ローファット中でも食べれるチョコがいくつかあります。

チョコは基本的にカロリー・脂質高いので、食べ過ぎには注意。

成分表も事前にしっかりチェックしましょう。

meiji The chocolate

チョコレート効果(オレンジピール)

香ばし大豆のソイクランチチョコ

スナック菓子

スナック菓子の脂質10g以下の商品を紹介します。

プロテインスナック、こんにゃくチップスなど、ローソンに優秀な商品が多くおいてあります。

プリッツ(ロースト)

パリパリ食感の枝豆チップス

こんにゃくチップス

プロテインスナック

オーツブランの堅焼きおっとっと

RIZAPダイエットサポートチップス

アイス

アイスはローファットで食べれる商品が多いです。

アイスクリームは商品によって、脂質の量に大きく差があるため、成分表をチェックしましょう。

紹介する脂質10g以下の商品を紹介します。

和菓子

和菓子は洋菓子と比べて、圧倒的に脂質が低いです。

ローファットの甘いものは、和菓子が定番といえるほど強い味方。

糖質量は低くないので、一度に大量に食べすぎないよう注意してください。

ヨーグルト

最近のヨーグルトは脂質0の商品が多いです。

とくにギリシャヨーグルトは、タンパク質も豊富なのでおすすめ。

チーズ

ローファット中にチーズも食べれますが、量には注意してください。

脂質は高めなので、1日数個など調整して食べるようにしましょう。

パン

菓子パン・調理パンは脂質が高いため、食べれる商品が少ないです。

調理されていないパンであれば、食べれるものも多い。

また、調理・菓子パンでも食べれる商品があるので紹介していきます。

おつまみ

お酒とダイエットは両立可能です。

両立のコツは、太らないおつまみを選択すること。

おすすめのおつまみを紹介するので、参考にしてみてください。

次の記事でお酒とダイエットを両立するコツを解説しています。

>>ダイエットとお酒を両立する3つのコツ

せんべい

せんべいも脂質が低いので、ローファット中におすすめの商品です。

ただ、製法によっては揚げている商品もあるので、成分表のチェックは必要。

カロリー・脂質が意外と高い商品もあるので要注意です。

その他甘いもの・デザート

低脂質”かつ”高タンパクおやつは「マイプロ」がおすすめ

低脂質だけでなく、タンパク質量も欲しい方はマイプロテインのおやつがおすすめ。

おすすめする理由は下記3つです。

次の記事でマイプロテインの「高タンパク・低脂質おやつ」と安く購入する方法を詳しく解説しています。

>>高タンパク・低脂質おやつは「マイプロテイン」が最適な3つの理由＆おすすめ商品5選

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15ローファットにおすすめコンビニ商品

ローファット中に、おすすめしたいコンビニ商品を紹介します。

実はコンビニでも、ローファットで選べる商品はかなり多いです。

上記の商品を全て紹介すると膨大な量のため、次の記事でおすすめ商品91選を紹介しています。

>>ローファット(脂質制限)コンビニおすすめ商品”91選”

まとめ：「おやつ」を楽しみながらローファットを進めていきましょう

ローファットでは、おやつを楽しみながらダイエットを進めることができます。

3つのポイントを意識して、おやつと上手に付き合ってきましょう。

おやつも少ない商品で固定してしまうと、すぐ飽きてしまいます。

今回紹介した、11ジャンルのおすすめ「おやつ」を参考に、いくつかパターンをつくっていきましょう。