【何から始めれば？】初心者がジムに慣れるための4ステップを解説

ジムトレに挑戦したいけど何から始めればいいの…?

こんなお悩みお持ちの方、多いかと思います。

私もジムはガチ勢が多いイメージで、挑戦するのに抵抗がありました。

しかし公営ジムから挑戦して、徐々に慣れることができ、今では週5日程度ジムトレが習慣化できています。

この記事を書くわたしは、サラリーマンをしながら20kg以上のダイエットに成功。

体脂肪率も3%台まで絞った経験があります。

この記事ではジムトに慣れるための4ステップを解説します。

記事内容を実践することで、初心者でも簡単にジムに慣れることができます。

初心者がジムに慣れるため抑えたい3つのポイント

メリハリのあるカッコイイ身体をつくるためには、ジムトレは非常に有効です。

自宅トレよりも、大きな負荷をかけれるため、筋肉を効率よく成長させることができます。

ジムトレに慣れるためにも、抑えておきたい3つのポイントを解説します。

①ジムトレに慣れて習慣化することを目指す

ジムトレはカッコイイ身体つくるための、非常に効率がよいです。

まずはジムトレに慣れ、習慣化することが重要。

無理に週3日以上の頻度で挑戦して挫折するよりも、週1回で継続できる方が成果がでます。

ジムトレに慣れることを、まず目標にしてみましょう。

②まずは公営ジムから利用、いきなり月額ジムの入会は不要

ジムにはさまざまな種類があるため、迷う方も多いと思います。

最初は、月額制のジムではなく「公営ジム」の利用がオススメ。

理由は、公営ジムには2つの大きなメリットがあるからです。

③マシンの使い方、筋トレメニューは気にしなくてOK

マシンは初心者でも、正しい軌道でトレーニングができるよう設計されてあります。

最初はフォームや、マシンの種類を気にしなくて良いです。

なんとなく気になるマシンから使ってみる、この進め方でOK。

使い方は、説明書きや人の動きを参考にして、動かしてみるレベルで十分覚えることができます。

ジムトレに慣れるための4ステップ

いきなりジムに飛び込むのは、抵抗ある方多いかと思います。

無理にジムに入会する必要はありません。

公営ジムをまず利用して、徐々に慣れていきましょう。

具体的には下記４ステップで進めていきます。

ステップ①まずは公営ジムで休日に週1回だけトレーニングする

初心者の方は公営ジムから開始することをオススメします。

すでに自宅でトレーニングしている方は、休日の1日を公営ジムトレに切り替えていきましょう。

重要なのはまず週1回にしておくこと、無理に平日で時間を作ったり週2回以上にしなくてOK。

無理ない範囲でやってみることが継続するコツです。

ステップ②最初はマシンをとりあえず触って、動かせばOK

正直、最初は「どのマシンを、どう使えばいいのか？」全くわからないと思います。

とりあえず何となく気になったマシンを触ってみて動かす、最初はそれでOKです。

マシンの近くに説明書きがあったり、人がやっている動作を真似ていくと自然とやり方がわかってきます。

ステップ③週1回に慣れて、増やしたければ休日週2回にする

週1回のジムトレに慣れれば、休日週2回に増やしていきましょう。

重要なのは平日ではなく、休日の2回に増やすことです。

平日だと時間捻出に負担がかかってしまうため、継続できない可能性が高くなります。

ステップ④平日も行きたいと思えればジム入会を検討

休日2回のジムトレーニングが習慣になり、さらに平日も挑戦したいと思えば公営ジムはいよいよ卒業です。

ジムの入会を検討していきましょう。

ここまでのステップを進み、ジムトレが習慣になっている方であれば、ジムに入会しても十分活用できます。

まとめ：公営ジムからスタート！無理ない範囲でジムトレに慣れましょう

筋トレ・ダイエットにおいて一番重要なのは継続することです。

いきなり月額のジムへの入会、高頻度のトレーニングは必要ありません。

まずは公営ジムを利用して、無理ない範囲でジムトレに慣れていきましょう。