【低脂質チーズ10選】ローファット中も食べれる市販・コンビニおすすめ商品を紹介

今回こんなお悩みにお答えします。

この記事を書くわたしは、サラリーマンをしながらローファットダイエットで20kg以上のダイエットに成功。

体脂肪率も3%台まで絞った経験があります。

この記事ではローファット中のチーズの活用法と、おすすめのチーズの種類やコンビニ商品を解説。

記事内容を実践すれば、チーズを楽しみながらローファットを進められます。

市販・コンビニのおすすめ低脂質チーズ10選

市販で買える低脂質チーズを紹介します。

カッテージチーズ

カロリー	タンパク質	脂質	炭水化物
114カロリー	17.6g	2.8~5.9g	0.0~2.8g

カッテージチーズは100gの量でも、脂質がわず5.9g、タンパク質17.6gも含まれているのもうれしい点です。

フルーツやヨーグルトなどと一緒にスイーツとして食べるのもよいでしょう。

Kiri

カロリー	タンパク質	脂質	炭水化物
61カロリー	1.6g	5.7g	0.3~1.2g

Kiriは脂質を抑えながらクリームチーズを楽しめます。

甘いチーズを食べたい方にはおすすめしたい商品です。

さけるチーズ

カロリー	タンパク質	脂質	炭水化物
80カロリー	6.8g	5.7g	0.0~0.9g

さけるチーズもローファット中におすすめ。

色んな種類の味も楽しめるのも、うれしい点です。

6Pチーズ

カロリー	タンパク質	脂質	炭水化物
58カロリー	3.7g	4.7g	0.0~0.6g

6Pチーズは1個あたりの脂質が5g以下と、ローファット中に食べても問題ありません。

ただし、食べすぎてしまうと脂質が高くなるので1日1~2個までを目安としましょう。

とろけるチーズ

カロリー	タンパク質	脂質	炭水化物
60カロリー	4.1g	4.7g	0.0~0.5g

とろけるチーズはおやつ・間食よりも、料理にアクセントとして加えるとよいでしょう。

具体的には下記の料理に、わたしはよく利用しています。

スライスチーズ

カロリー	タンパク質	脂質	炭水化物
59カロリー	3.8g	4.8g	0.0~0.5g

スライスチーズもローファット中おすすめできる商品です。

他の料理と組みあわせるときは、脂質量のコントロールに注意しましょう。

切れてるカマンベールチーズ

カロリー	タンパク質	脂質	炭水化物
52カロリー	3.1g	4.4g	0.0~0.8g

ベビーチーズ

カロリー	タンパク質	脂質	炭水化物
39カロリー	2.5g	3.1g	0.0~0.4g

ベビーチーズはほかのチーズよりも若干脂質が低いです。

少しでもチーズを多く食べたい方は、利用するとよいでしょう。

小さなチーズケーキシリーズ

カロリー	タンパク質	脂質	炭水化物
39カロリー	2.5g	3.1g	0.0~0.4g

デーザートチーズが食べたい方は小さなチーズケーキシリーズがおすすめです。

脂質は約3gと低いので、脂質をあまり気にせず甘いものが楽しめます。

味もいくつか種類あるので、自分の好きな味を見つけるのもよいでしょう。

チータラ

カロリー	タンパク質	脂質	炭水化物
112カロリー	7.3g	7.5g	3.7g

チータラは1袋食べても脂質7.5g、豊富とはいえませんがタンパク質も7.3g含まれています。

間食としての利用や、お酒のつまみとしてもおすすめしたいです。

>>お酒とダイエット両立3つのコツ【酒好き20kg痩せた私が解説】

ローファットにおすすめ・NGチーズの種類

ローファットにおすすめしたい、避けたいチーズの種類について解説します。

同じチーズだからといって、なんでも食べていいわけではありません。

まずは2種類のチーズがあることを把握しましょう。

ナチュラルチーズ

・原材料に乳を使い、固め発酵させたチーズのことを
・人工的にではなく、乳酸菌、天然酵母、酵素などを使用してつくられている

プロセスチーズ

・ナチュラルチーズを加熱し溶かし、冷やして再び成形したチーズ
・コンビニなど市販されているチーズは、プロセスチーズ

おすすめチーズの種類

ローファット中におすすめしたいチーズは下記2点です。

ローファット中にチーズを食べたくなったら、プロセスチーズかカッテージチーズを選びましょう。

コンビニなど市販で販売されているチーズは、プロセスチーズになります。

NGチーズの種類

ローファット中は避けたいチーズは、ナチュラルチーズ全般。

具体的には下記のチーズです。

ナチュラルチーズはプロセスチーズのように加工・小分けされていないため、摂取する量が多くなりがちです。

ローファット中のチーズで太らないコツ

ローファット中のチーズで太らないコツを解説します。

具体的には下記3点です。

小分けになっている商品を選ぶ

チーズは基本的に、脂質が高い食材です。

小分けになっている6Pチーズも脂質が約5g含まれています。

カロリー	タンパク質	脂質	炭水化物
58カロリー	3.7g	4.7g	0.0~0.6g

小分けになっていないチーズだと、食べた量が把握できず食べすぎてしまう可能性が高いです。

チーズを選ぶときは、必ず小分けになっている商品を選びましょう。

コンビニ・市販の商品を利用する

コンビニなど市販のチーズはプロセスチーズに分類され、サイズや内容量がコントロールされています。

脂質量を把握しやすいため、コンビニやスーパーで販売されているチーズを選ぶようにしましょう。

ナチュラルチーズ

・原材料に乳を使い、固め発酵させたチーズのことを
・人工的にではなく、乳酸菌、天然酵母、酵素などを使用してつくられている

プロセスチーズ

・ナチュラルチーズを加熱し溶かし、冷やして再び成形したチーズ
・コンビニなど市販されているチーズは、プロセスチーズ

1日の摂取できる脂質量を把握する

ローファットでは1日にどのくらい脂質を摂取できる把握することが重要です。

最大20%ほど摂取してもローファットダイエットを進められるので、15%~20%のなかで調整することをおすすめします。

脂質量やPFCの計算方法を詳しく知りたい方は次きの記事を参考にしてみてください。

>>ローファットダイエットPFC計算”3ステップ”【失敗しない2つの注意点も解説】

ローファット中のチーズの注意点

ローファット中のチーズの注意点を解説します。

食べすぎには注意

チーズは脂質が高い食材です。

コンビニなどの市販のチーズは、小分けになっており脂質量のコントロールができるため食べてOKです。

ただ6Pチーズも1個あたり約5gの脂質が含まれており、食べる量をコントロールできないと必ず脂質オーバーになります。

カロリー	タンパク質	脂質	炭水化物
58カロリー	3.7g	4.7g	0.0~0.6g

脂質源として優先したい食材ではない

ローファットでは摂取できる脂質量が限られるため、オメガ3の脂質を優先して摂取したいです。

オメガ3の脂質はメリットが多く、健康かつダイエットを進めるうえで重要な栄養素となります。

チーズの脂質はオメガ3がほとんど含まれていないため、ローファットでは優先順位が下がってしまいます。

食品	脂質	オメガ3
プロセスチーズ	20.8g	0.14g
さば	19.1g	3.77g
くるみ	20.64g	2.69g

魚類、くるみがオメガ3を多く含む脂質のため、おすすめです。

>>【ローファット・魚の脂質は摂るべき】おすすめの魚7選を紹介【脂質量には注意】

>>【ローファットにナッツは不要な理由3選】おすすめ食材・脂質量の目安を徹底解説

乳製品を摂取目的ならヨーグルトがよい

チーズ好きでない方であれば、脂質が高いため無理にチーズを摂取する必要はありません。

乳製品摂取の目的で利用したい場合はチーズではなく、ヨーグルトがおすすめです。

チーズを楽しみながらローファットを進めよう

ローファット中にチーズを食べるのはOKです。

しかし、チーズは脂質が高い食材であるとを認識しておきましょう。

チーズで太らないコツは下記3つです。

コンビニや市販の小分けになっている商品を選びましょう。

下記商品がおすすめなので参考にしてみてください。