ローファットダイエットに必須サプリおすすめ5選【他のサプリは不要】

今回こんなお悩みにお答えします。

この記事を書くわたしは、サラリーマンをしながらローファットダイエットで20kg以上のダイエットに成功。

体脂肪率も3%台まで絞った経験があります。

この記事ではローファットに必須のサプリを厳選して5種類紹介。

記事内容を参考にすれば、適切なサプリを選択してダイエットを進められます。

サプリは「マイプロテイン」の商品をオススメしており、理由は下記のとおりです。

>>ダイエット初心者におすすめプロテインは【マイプロテイン】安く購入する方法も解説

ローファットダイエットにおすすめサプリ5選

ローファットで必須のサプリを紹介します。

運動しない方は下記3つ、運動する方は下記5つのサプリを摂取していれば、他のサプリは不要です。

プロテイン

タンパク質は、筋肉量を増やすための栄養源。筋肉量が増えると、基礎代謝が上がるため「痩せやすく・太りにくい身体」に。

筋肥大を高めるためには、タンパク質が最低でも「体重×1.5g」が必要と研究データでも示されています。

1食あたり 35 g 必要で あり，1日3食摂取すると考えると体重あたりでは1.5 g/kg BW/dayであると示している

筋肥大を効果的に高めるたんぱく質 およびアミノ酸摂取の探索：立命館大学大学院スポーツ健康科学研究科

理想で言うと「体重×2g」のタンパク質を摂取したいです。

プロテインは手軽にタンパク質を摂取でき、無駄な脂質も抑えられるのでローファットには必須のサプリです。

プロテインどれ選ぶか迷ったら「マイプロテイン」がオススメ

・とにかく安く買える
・品質もよい
・味の種類が豊富で自分に好みにあわせて選べる
>>おすすめプロテインは【マイプロテイン】安く購入する方法も解説

個人的おすすめの味ベスト5

味に迷ったら上記のなかで選べば間違いありません。

マルチビタミン

マルチビタミンは複数のビタミン・ミネラルを配合したサプリ。

食材だけでは不足しがちなビタミン・ミネラルを手軽に摂取できるので非常に便利です。

オメガ3フィッシュオイル

DHA・EPAは魚類に含まれる良質な脂質です。中性脂肪を減らす、血液をサラサラにするなど健康面での大きなメリットがあります。

さらに、「魚油の補給は筋力トレーニングの効果を高める」の論文によると筋肥大効果も証明。

とはいえ、普段から魚を食べる機会も少なく下記のような悩みを持っている方も多いでしょう。

そこでおすすめなのが「フィッシュオイル」のサプリ。手軽に摂取でき、脂質量も管理できるので便利です。

EAA(筋トレ・運動する人のみ)

EAAとは体内では生成できず、食事・サプリから摂取する必要のある9種類のアミノ酸。

筋分解を防ぎ、筋肉の合成を促す効果があります。筋肉の疲労回復にも役たつ便利なサプリです。

筋トレ・運動しない人がEAAを摂取しても効果が見込めないため、無理に摂取する必要はありません。

EAAも「マイプロテイン」がオススメ。理由は品質が間違いないこと、プロテインと一緒にまとめ買いすると安くなるためです。

ただ、味に当たり外れがあるので注意、レモンティー味がオススメなのでぜひ試してみてください。

カルニチン(筋トレ・運動する人のみ)

カルニチンは脂質がエネルギーとして代謝されるのに必要な物質。

筋トレ・運動時に摂取することで脂肪燃焼を促進する効果があります。

カルニチンは、羊肉に多く含まれています。ただ、羊肉を頻繁に摂取する機会が少ないこと、カルニチンを多く含む食材も少ないので、サプリからの摂取をおすすめです。

サプリを買うなら「マイプロテイン」がおすすめ

色んなメーカーでサプリは販売されていますが、マイプロテインでサプリを選択するのがおすすめ。

理由は下記3つです。

色んな種類のサプリ・トレーニング用品を購入できる

必須サプリ5選はもちろんのこと、他にも色んな種類のサプリを購入できます。

サプリだけでなく、アパレルやトレーニング用品も購入できるので便利。

公式HPから、まとめて購入するとお得に。

マイプロテインだけでダイエット・筋トレに必要なものが全て揃えられます。

安全・安心の品質

マイプロテイン第3者機関による品質チェックを徹底しており、衛生基準でも高い格付けを受けています。

厳しい衛生基準・製造基準のもと品質が担保されているのです。

>>マイプロテインがなぜ低価格でありながら、高品質なのか。

安く購入できる

公式HPだと常に、お得のクーポンが利用できるため安く購入できます。

常時クーポンが利用できるのと、時期によっては60%以上割引されるタイミングもあるので、他社商品よりも安く購入できます。

現在は、公式HPから購入すると40％割引で購入できちゃいます。

マイプロテインのサプリを安く買う方法

マイプロテインを安く購入するためには、必ず公式HPから購入してください。

公式HPだと常に、お得のクーポンが利用できるため安く購入できます。

具体的には次の3ステップで購入しましょう。

ステップ①必ず公式HPから購入

クーポンが利用できるため、必ず公式HPから購入をしましょう。

なんと現在は公式HPから購入すると40％OFFに。

時期やタイムセールなどで、割引率も変動するので購入する前は公式HPをチェックしてみてください。

ステップ②8,500円～16,666円以内で購入

注意が必要なのが、必ずクーポン利用後の金額を「8,500円〜16,666円以内」でおさめましょう

理由は2点あります。

8,500円〜16,666円以内におさめる理由

無料で「おまけ」もついてくる

ステップ③お得なクーポンを利用

なんと現在、公式HPから購入すると40％割引で購入できちゃいます。

ローファットダイエット成功5つのコツ

ローファットダイエットを成功させるためのコツを解説。

具体的には下記5つになります。

ローファットのやり方を詳しく知りたい方は、次の記事を参考にしてみてください。

>>【保存版】ローファットダイエットとは？やり方の完全ガイド【7つの手順】

PFCの目安を把握する

PFCとはタンパク質、脂質、糖質の栄養素の総称です。

カロリーが抑えられてもPFCの内訳が、適当だと痩せることができません。

栄養素のバランスをPFCバランスと呼びます。

脂質を抑えすぎない

ローファットダイエットでの、脂質量は最低でも全体カロリーの15%は摂取しましょう。

15%を下回らないように注意してください。

最大20%ほど摂取してもローファットダイエットを進められるので、15%~20%のなかで調整することをおすすめします。

脂質が不足するとテストステロンの低下、脂溶性ビタミンの働きが悪くなり身体の不調につながります。

完全にカットするのは絶対にNGです。

ローファット脂質量や食材については次の記事で詳しく解説しています。

>>【ローファット脂質量目安】不足した場合の5つの症状｜選ぶべき脂質の種類も解説

食べていいもの・いけないものを知る

ローファットでは食べれるものが多く、色んなジャンルで選択できる食材・商品があります。

具体的におすすめの食材を肉類を例に紹介します。

鶏肉

食材(100g)	カロリー	タンパク質	脂質
鶏胸肉(皮なし)	108カロリー	22.3g	1.5g
ささみ	105カロリー	23g	0.8g
鳥もも肉(皮なし)	116カロリー	18.8g	3.9g
砂肝	94カロリー	18.3g	1.8g
レバー	111カロリー	18.9g	3.1g

牛肉

食材(100g)	カロリー	タンパク質	脂質
牛ヒレ	133カロリー	20.5g	4.8g
牛もも(赤身)	140カロリー	22.5g	4.6g
牛肩(赤身)	136カロリー	22	4.4g

豚肉

食材(100g)	カロリー	タンパク質	脂質
豚ヒレ	115カロリー	22.8g	1.9g
豚もも(赤身)	128カロリー	22.1g	3.6g
豚肩(赤身)	125カロリー	20.9g	3.8g

他のジャンルのおすすめ食材が知りたい方は、次の記事で解説しているので参考にしてみてください。

>>【ローファット食べていいもの】おすすめ食材・食事

ローファット中は下記の食事は、絶対に避けましょう。

1食だけでも、脂質・カロリーが非常に高いため注意が必要です。

次の記事でローファットで食べてはいけないもの解説しています。

>>ローファットで食べてはいけないもの7選

ローファットでの体重推移を知る

画像はわたしのローファット中の、体重推移です。1ヶ月で1kg程度、1週間で250g程度の体重推移になります。

体重は短期間で増減を繰り返すため、1週間で体重が落ちているか判断するのは困難、1ヶ月単位で追いましょう。

ローファットで痩せないと悩んでいる方は、次の記事で停滞理由を詳しく解説しています。

>>ローファットダイエット痩せない・体脂肪減らない5つの原因【停滞打破の方法も解説】

チートデイ(ハイカーボ)をもうける

チートデイは停滞を打破するため身体に変化を与え、代謝もあげる狙いがあります。

チートデイは「甘え」ではなく、停滞打破のため有効な手法です。

ダイエットを円滑に進めるために、上手く利用していきましょう。

適切なサプリを選択してローファットを進めよう

色んな種類のサプリがあり、どれを選べばいいのか迷う方多いでしょう。

下記5つのサプリを選択すれば間違いありません。

どのメーカーで購入するか迷ったら、マイプロテインのサプリがおすすめ。

理由は下記3つです。

適切なサプリを選んで、ローファットダイエットを進めていきましょう。