【ローファットダイエット肌荒れの原因5選】解決策やおすすめ食材・サプリ徹底解説

今回こんなお悩みにお答えします。

この記事を書くわたしは、サラリーマンをしながらローファットダイエットで20kg以上のダイエットに成功。

体脂肪率も3%台まで絞った経験があります。

この記事では、ローファット中の肌荒れの原因や解決方法を徹底解説。

記事内容を実践すれば、肌荒れに悩まずダイエットを進められます。

ローファットダイエット肌荒れの原因5選

ローファット中の肌荒れの原因は下記５つです。

脂質をカットしすぎている

脂質が不足するとテストステロンの低下、脂溶性ビタミンの働きが悪くなり下記症状の原因になります。

脂質不足による身体の不調から、肌荒れにつながるため、ローファット中でも必要最低限の脂質を摂取する必要があります。

良質な脂質が摂取できていない

マーガリン・スナック菓子・菓子パンなどに含まれる、トランス脂肪酸は健康リスクが非常に高いです。

皮脂の分泌を促し、肌荒れ・ニキビの原因に。

良質な脂質は肌荒れ改善だけでなく、中性脂肪の減少や生活習慣病のリスクを下げる効果もあります。

水溶性食物繊維の不足

食物繊維は2つの種類があります。

不溶性食物繊維

・水分を吸収して膨らみ、腸を刺激して便通をよくする効果
・豆類、穀類、きのこ類などに多く含まれる

水溶性食物繊維

・水に溶けやすい
・便秘改善だけでなく、血糖値の上昇やコレステロールの吸収を抑える効果
・海藻類、こんにゃくなどに多く含まれる

ローファットでは炭水化物を摂取しているため、不溶性食物繊維は十分に摂取できています。

しかし水溶性食物繊維が不足することで、便秘や腸内環境の悪化の原因に。

過度なカロリーカット

過度な食事制限・カロリーカットは大きな負担となり、ストレスの原因に。

大きなストレスはホルモンバランスを崩し、肌荒れに繋がってしまいます。

PFCバランスが適当・偏っている

PFCはそれぞれ、身体を構成するうえで欠かすことのできない栄養素です。

ローファットだから脂質を抑えすぎたり、糖質が気になるから少なめにしてはいけません。

PFCバランスが崩れてしまうと、肌荒れだけでなく「思うように痩せれない・筋肉量の減少・身体の不調」などの事象が起きます。

ローファットダイエット肌荒れの解決策5選

脂質を必要量摂取

ローファットダイエットでは、脂質は抑えますが完全カットはNG。脂質もダイエットで重要な栄養素です。

良質な脂質を摂取

ローファットでは脂質の摂取量が限られるので、できるだけ良質な脂質を摂取しましょう。

脂質の種類を解説します。特徴がそれぞれ違うため、注意が必要。

種類	特徴	代表的な食材
飽和脂肪酸	・過剰摂取すると悪玉コレステロールが増加 ・動脈硬化のリスクが高まる	バター、ラード パーム油、ヤシ油
一価不飽和脂肪酸 (オメガ9)	・悪玉コレステロールを減らす作用	オリーブオイル、アボカド アーモンド
n-6系多価不飽和脂肪酸 (オメガ6)	・悪玉コレステロールを減らす作用 ・過剰摂取による、心筋梗塞の発症率が高まる可能性あるため注意が必要	ひまわり油、ごま油 コーン油
n-3系多価不飽和脂肪酸 (オメガ3)	・脳細胞のはたらき活性化の効果 ・血液をサラサラにする効果	青魚、マグロ、うなぎ くるみ、えごま油
トランス脂肪酸	・摂取しすぎると虚血性心疾患のリスクを高める	マーガリン、ショートニング

脂質のなかでもオメガ3を優先して摂取、次にオメガ6がおすすめです。

健康かつダイエットを進めるうえで重要な栄養素となります。

水溶性食物繊維を摂取

不溶性の食物繊維は、炭水化物・野菜・穀物から摂取できるので、普段の食事で摂取しやすいです。

水溶性食物繊維は現代人には不足傾向があり、普段の食事でもなかなか摂取できないため意識的に摂取してください。

具体的には下記食材がおすすめです。。

無理のない範囲でカロリーカット

ダイエットにおいて2つのカロリーを把握しましょう。

メンテナンスカロリー

今の体重を維持、体重が増えも減りもしないカロリー

ダイエットカロリー

痩せるために目安となるカロリー

メンテナンスカロリーから大幅にカロリーカットしてはいけません。

肌荒れだけでなく、身体の不調・ストレスの原因になってしまいます。

ローファットのPFCバランスを守る

ローファットダイエットはカロリーが抑えていてもPFCが適当だと痩せれません。

また身体の不調・肌荒れの原因となるため、PFCバランスをしっかり守りましょう

ローファット中の目安となるPFCは下記の通りです。

ローファットダイエット肌荒れ対策におすすめの食材

ローファット中の肌荒れ対策におすすめの食材を紹介します。

食事ごとに効果が違うので、自身にあった食材を見つけてみましょう。

魚

魚の脂質はオメガ3(n-3系脂質)に分類され、DHA・EPAの良質な脂肪酸が豊富に含まれています。

DHA・EPAには中性脂肪を減らす、生活習慣病のリスクを下げるだけでなく、筋肥大効果もあり。

ローファット中は脂質の量が限られているため、魚の脂質は優先して摂取したいです。

卵

卵はビタミンB2が多く含まれ、肌荒れ対策となる食材です。

ビタミンB2は皮膚や髪・爪など、細胞の再生と新生をサポート、肌の新陳代謝において重要な役割を担っています。

卵はタンパク質も豊富、良質な脂質であるためローファット中に役立つ食材です。

オートミール

オートミールは、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維が両方摂取できる食材です。

腸内環境の改善が見込めるため、肌荒れの解消効果が期待できます。

さらに、肌荒れ改善以外にもダイエット中に嬉しい効果があるのでぜひ利用しましょう。

オートミールが苦手な方は、次の記事で美味しく食べれるレシピを紹介しています。

>>【ローファット向け】低脂質オートミールレシピ9選｜美味しく食べるコツを徹底解説

発酵食品

発酵食品は腸内の善玉菌を増やしてくれる効果。

善玉菌が増えると便秘改善、肌荒れの解消にもつながります。

おすすめの発酵食品は下記のとおりです。

肌荒れ対策におすすめサプリ

肌荒れ対策におすすめのサプリを紹介します。

色んなメーカーでサプリは販売されていますが、マイプロテインでサプリを購入するのがおすすめ。

理由は下記3つです。

高品質のサプリを安く購入できるので、ぜひ利用してみてください。

>>ローファットダイエットに必須サプリ5選【マイプロテインをおすすめする理由】

マルチビタミン

肌荒れ防止には、皮膚の再生を促すB2や抗酸化作用のあるビタミンA・C・Eの摂取がおすすめです。

しかし、複数のビタミン類を食事から摂取すると、扱う食材も多く調理の手間もかかってしまいます。

フィッシュオイル

DHA・EPAは魚類に含まれる良質な脂質ですが、普段から魚を食べる機会がない方が多いでしょう。

そこでおすすめなのが「フィッシュオイル」のサプリ。

手軽に摂取でき、脂質量も管理できるので便利です。

食物繊維サプリ

水溶性食物繊維が豊富に含まれる食材が少ないです。

普段の食事だけでは必要量の摂取が難しく、現代人には不足しがちな栄養素となります。

自炊する余裕・時間がない、食事管理が難しい方はサプリを利用するとよいでしょう。

肌荒れを解消してローファットダイエットを進めよう

ローファット中の肌荒れの原因は下記の5つ。

1つでも該当すれば、しっかり対策していきましょう。

心当たりのある原因があれば、迷わず対策してください。

具体的には下記5つが、肌荒れ対策に効果があります。