【高タンパク・低脂質】ダイエットにおすすめ宅配弁当ランキング｜失敗しない４つの選ぶ基準

ダイエット挑戦しているけど、忙しい中で食事管理や自炊するのが面倒…

そのなかで、宅配弁当を検討されている方多いのではないでしょうか？

今回こんなお悩みにお答えします。

この記事を書くわたしは、サラリーマンをしながら20kg以上のダイエットに成功。

体脂肪率も3%台まで絞った経験があります。

この記事ではおすすめのダイエット宅配弁当と、商品を選ぶ基準を解説。

内容を参考にすれば、迷わず宅配弁当を選択でき、ダイエットもスムーズに進めることができます。

ダイエット・ボディメイクに向いている宅配弁当を7社で比較しました。

具体的には下記の3つの基準でランキングしております。

ランキング	サービス名	タンパク質	脂質	高タンパク・低脂質メニュー数	価格
1位	Mucel Deli	31.7g	8.7g	42種類	1,060円〜
2位	WooFoods	31.3g	8.4g	13種類	890円〜
3位	三つ星ファーム	20.2g	7.8g	13種類	820円〜
4位	筋肉食堂DELI	32g	11g	4種類	996円〜
5位	nosh	14.3g	9.9g	1種類	698円〜
6位	タイヘイ	10.5g	10.3g	なし ※タンパク質量が少ない	728円〜
7位	RAIZAPサポートミール	19.1g	14.8g	なし ※タンパク質量が少ない	954円〜

ダイエット向き宅配弁当おすすめランキングTOP5

数ある商品の中からダイエットに向いている宅配弁当ランキングを形式で紹介します。

実践のしやすさからローファットダイエットを推奨しているため、3つの視点からランキングを作成しております。

ランキング	サービス名	タンパク質	脂質	高タンパク・低脂質メニュー数	価格
1位	Mucel Deli	31.7g	8.7g	42種類	1,060円〜
2位	WooFoods	31.3g	8.4g	13種類	890円〜
3位	三つ星ファーム	20.2g	7.8g	13種類	82円〜
4位	筋肉食堂DELI	32g	11g	4種類	996円〜
5位	nosh	14.3g	9.9g	1種類	698円〜
6位	タイヘイ	10.5g	10.3g	なし ※タンパク質量が少ない	728円〜
7位	RAIZAPサポートミール	19.1g	14.8g	なし ※タンパク質量が少ない	954円〜

【1位】Muscle Deli(マッスルデリ)

LEANプランがおすすめ

男性でもLEAN(女性ダイエット用)のプランがオススメ、低脂質であり、タンパク質も十分摂取できます。

オススメメニュー

メニュー	タンパク質	脂質
赤魚の煮付けセット	30.4g	7.0g
魚介のトマトパスタセット	34.4g	8.7g
サーモンとアスパラのパスタセット	32.2g	9.3g
鶏ささみの梅大葉焼きセット	31.6g	9.3g
鮭の三食丼セット	30.3g	9.5g
平均	31.7g	8.7g

【2位】WooFoods(ウーフーズ)

プラン	税込料金	1食あたりの料金
6食	5,940円	990円
8食	7,120円	890円

WooFoods(ウーフーズ)のオススメメニュー

メニュー	タンパク質	脂質
WooFoods 鶏ハム	31.7g	8.0g
WooFoods ピリ辛甘酢チキン	30.7g	8.4g
Woo Foods レモンクリームチキン	30.7g	8.4g
WooFoods スタミナ豚丼	31.8g	8.7g
WooFoods チンゲンサイの玄米チャーハン	31.6g	8.7g
平均	31.3g	8.4g

【3位】三ツ星ファーム

プラン	税込料金	1食あたりの料金
7食	5,894円	842円
14食	10,276円	734円
21食	12,180円	580円

メニュー	タンパク質	脂質
イカと揚げ茄子のピリ辛チリソース	21.1g	6.6g
ふわふわ穴子と豆腐のとろとろ玉子とじ煮	16.8g	7.0g
コク旨ペッパーチキン	22.6g	8.1g
旨味染み込む 鶏のさっぱり煮	22.8g	8.8g
ほっこり味わい 赤魚と豆腐の寄せ煮	18.1g	9.g
平均	20.2g	7.8g

【4位】筋肉食堂DELI

プラン	税込料金	1食あたりの料金
ダイエットコース(5食)	4,980円	996円
エブリデイコース(5食)	4,980円	996円
バルクアップコース(5食)	6,480円	1,296円

ダイエットプランがオススメ

プラン	タンパク質	脂質
ダイエットコース	32g	11g

バルクアップコースは1食を2回に分けるとオススメ

バルクアップコース	タンパク質	脂質	価格
1食を1回	59g	21g	1,296円
1食を2回で分けた場合	29.5g	10.5g	648円

【5位】nosh(ナッシュ)

プラン	税込料金	1食あたりの料金
6食	4,190円	698円
8食	4,990円	623円
10食	5,990円	599円

noshのオススメメニュー

メニュー	タンパク質	脂質
白菜の棒棒鶏	23.0g	9.2g
大豆ミートソースの生パスタ	12.8g	9.5g
肉団子の甘酢	12.9g	9.6g
海老ときのこの八宝菜	9.9g	10.6g
白身魚のしょうが煮	13.1g	10.7g
平均	14.3g	9.9g

ダイエットで宅配弁当を選ぶ4つの基準

ダイエットではタンパク質をしっかり摂取して筋肉量の維持、脂質を控えカロリーを抑えることが重要。

忙しい方でも簡単に実践できるローファットダイエットという方法をオススメしています。

ローファットダイエットの考えをもとに、4つの基準で宅配弁当を選びましょう。

①15g未満の低脂質のメニューがある

低糖質をウリにする宅配弁当をよく目にしますが、脂質が高いものも多く注意が必要。

表をご覧にのとおり、脂質は他の栄養素の比べてカロリーが高いです。

脂質(1g)	タンパク質(1g)	糖質(1g)
9kcal	4kcal	4cal

脂質を抑えることで、食事量を変えずともカロリーは抑えることができます。

低脂質の商品、できれば15g未満のメニューを選択しましょう。

②20g~35g程度の高タンパクのメニューがある

ダイエットにおいて筋肉量を増やすことは重要です。

筋肉量を増やし、代謝をあげることで「痩せやすく太りにくい身体」になります。

筋肉量を増やすための材料としてタンパク質が必須。

1回の食事で最低でも、20g以上の摂取をオススメします。

③高タンパク・低脂質のメニューが豊富にある

ダイエットにおいて高タンパク・低脂質の食事を継続することが重要。

飽きずに、継続していくためにも高タンパク・低脂質のメニューが豊富にあるか抑えたいポイントです。

④コスパ・安さを求めない

ダイエット目的の宅配弁当で優先すべきは栄養素。

安さを重視してしまうと、高脂質な商品を選んでしまう可能性が高いです。

1食あたりのコストは高くなりますが、ダイエットのための投資と捉えましょう。

安さ重視で選ぶのであれば、コンビニやスーパーで買った方がよいです。

ダイエットに宅配弁当をおすすめする理由

ダイエットを進めるうえで、食事管理は必須。

宅配弁当を利用すると、さまざまな手間が省けて、ダイエットが継続しやすくなります。

自炊する手間が省ける

ダイエット中は食事管理が必須。

外食やコンビニ食はカロリーが高いため、自炊する機会が増えてきます。

自炊は時間も手間もかかるため、挫折する原因に。

宅配弁当は自炊の手間を省ける、お役立ちアイテムとなります。

カロリー計算する手間が省ける

痩せる仕組みは「消費カロリー＞摂取カロリー」この考え方が基本となります。

1日の食べたもののカロリーを把握できることが理想です。

ただ、食べたものを計算していくの面倒ですよね…

宅配弁当であればカロリー計算されているため、細かい計算せずに食事管理やカロリー計算が簡単にできます。

メニューを考える手間が省ける

ダイエット中は食べるものが制限されるため、同じ食材を利用するケースが増えます。

飽きないように、味付け・料理のバリーエーションなどメニューを考える手間も増えてしまいます。

メニューを考える手間も、宅配弁当を利用することで解消。

5種類以上のメニューがあるため、さまざまなメニューを楽しみながらダイエットを進められます。

美味しい料理でダイエットを進められる

宅配弁当はどの商品も、美味しいです。

レストランまではいかないものの、コンビニ弁当よりは間違いなく美味しいです。

選べるメニューも多く、美味しく利用できるためダイエットも継続しやすくなります。

ダイエット目的に宅配弁当を選ぶときの注意点

ダイエット目的で宅配弁当を選ぶとき、2つの注意点があります。

この注意点を、意識しないとダイエット効果のない宅配弁当を選ぶ可能性が高くなります。

低糖質のキーワードだけで判断しない

低糖質をウリにしていても、実は炭水化物の量が少ないだけ、脂質が高いケース多いです。

ダイエットにおいて注意すべきは、糖質ではなく「脂質」。

脂質は、他の栄養素よりもカロリーが倍以上あるためです。

脂質(1g)	タンパク質(1g)	糖質(1g)
9kcal	4kcal	4cal

コスパ・安さを求めない

ダイエット目的での優先すべきは栄養素です。

安さを重視すると、脂質・カロリーの高い商品を選ぶ可能性が高いです。

１食あたりのコストは高くなりますが、ダイエットのための投資と考えましょう。

宅配弁当についてよくある質問【Q＆A】

宅配弁当の選ぶ基準は？

目的によって選ぶ基準は変わります。

ダイエット目的であれば「高タンパク」「低脂質」であるかをチェックしましょう。

費用はどのくらい？

1食あたり送料込み・税込700円〜1000円あたりが平均となります。

定期配送はすぐ解約できるの？

いつでも解約できる商品もあれば、回数の縛りがありキャンセル料がかかる商品もあります。

購入前に利用規約をチェックしておきましょう。

支払いはどのようにすればいい？

会社によりますが、「クレジットカード」「AmazonPay 」「NP後払い」をで決済できるケースが多いです。

宅配ボックスは利用できる？

宅配弁当は冷凍商品となるため、クール宅配便となります。

冷凍対応宅配ボックス以外での対応はできません。

賞味期限はあるの？

商品到着後、冷凍保存で1ヶ月程度が目安となります。

おすすめ宅配弁当でダイエットを進めていきましょう

ダイエットで成果をだすためには、継続することが何より重要です。

宅配弁当は挫折につながる「手間」を解消でき、美味しい料理でダイエットを進められます。

数ある宅配弁当で「高タンパク・低脂質」の商品は限られています。

もし商品選びに迷ったらマッスルデリを選択しましょう。

ランキング	サービス名	タンパク質	脂質	高タンパク・低脂質メニュー数	価格
1位	Mucel Deli	31.7g	8.7g	42種類	1,060円〜
2位	WooFoods	31.3g	8.4g	13種類	890円〜
3位	三つ星ファーム	20.2g	7.8g	13種類	820円〜
4位	筋肉食堂DELI	32g	11g	4種類	996円〜
5位	nosh	14.3g	9.9g	1種類	698円〜
6位	タイヘイ	10.5g	10.3g	なし ※タンパク質量が少ない	728円〜
7位	RAIZAPサポートミール	19.1g	14.8g	なし ※タンパク質量が少ない	954円〜