ローファットおすすめ間食【ジャンル別78選】｜選ぶ3つのポイントも徹底解説

今回こんなお悩みにお答えします。

この記事を書くわたしは、サラリーマンをしながらローファットダイエットで20kg以上のダイエットに成功。

体脂肪率も3%台まで絞った経験があります。

この記事ではローファットにおすすめの間食ジャンル別・78選を紹介します。

間食を選ぶポイントについても徹底解説。

記事内容を実践すれば、間食を楽しみながらダイエットを進められます。

低脂質かつ高タンパクの間食を求めるのであれば、マイプロのおやつ・お菓子をオススメしています。

ローファットの間食を選ぶ3つのコツ

ローファットで間食を選ぶコツを解説します。

おもに3つあるので、把握しましょう。

低脂質(10g以下が理想)の商品を選ぶ

ローファットのため脂質が低い商品を選ぶのが基本です。

間食では脂質10g以下の商品を選択しましょう。

成分表は必ずチェックしてください。

糖質量は過度に気にしなくてよい

ローファットにおいては脂質量が、もっとも気にするべきポイントです。

糖質量も低い方がよいですが、選べる商品が限られるため過度に気にしなくてOK。

30～50g程度の糖質量の間食を選びましょう。

ジャンルごとに間食できる商品を把握する

間食も限られた商品で固定してしまうと、すぐ飽きてしまいます。

飽きないためにもの、ジャンルごとに食べれる間食を知っておくと非常に便利です。

今回「10ジャンル・78選」のおすすめ間食を解説していきます。

ローファットでおすすめの間食【ジャンル別78選】

ジャンル別にローファットでおすすめの商品を紹介します。

食べれる間食をジャンル別に把握して、飽きずに間食を楽しんでダイエットを進めていきましょう。

タンパク質

手軽にタンパク質を補給できる間食を紹介します。

どの商品も高タンパク・低脂質なので、タンパク質を確保したいときの参考にしてみてください。

チョコ

脂質10g以下の、低脂質チョコを紹介します。

下記3つの商品を、わたしもよく利用しており、コンビニでも買えるのでおすすめです。

meiji The chocolate

チョコレート効果(オレンジピール)

香ばし大豆のソイクランチチョコ

クッキー

クッキーも意外と、ローファット中食べれる商品が多いです。

こちらの脂質10g以下の商品を紹介していきます。

SUNAO

ZEROシュガーフリービスケット

オールレーズン

たんぱく質がとれる紅茶仕立てのクッキー

RIZAPダイエットサポートビスケット

BASE Cookies

カロリー	タンパク質	脂質	炭水化物
264カロリー	13.5g	8.2g	30.3g

RIZAPサポートチップス

スナック菓子

プリッツ(ロースト)

パリパリ食感の枝豆チップス

こんにゃくチップス

プロテインスナック

オーツブランの堅焼きおっとっと

RIZAPダイエットサポートチップス

ラーメン

ローファット中に食べれるラーメンが実はあります。

とくに紹介する「マルタイラーメン」は脂質わずか4.2g。

わたしもローファット中に、何度もお世話になりました。

マルタイラーメン

辛ラーメン

マルちゃん正麺

次の記事でローファット中に食べれる低脂質ラーメンを紹介しています。

>>ローファット中も食べれる【低脂質ラーメン44選】ラーメンで太らないコツも解説

和菓子

和菓子は脂質が少ないため、ローファットの強い味方です。

お菓子や甘いものが食べたいとき、洋菓子ではなく和菓子を選びましょう。

次の記事でローファット中におすすめ「おやつ」を詳しく解説しています。

>>ローファット(脂質制限)おすすすめ”おやつ”【11ジャンル徹底解説】

アイス

アイスはローファットで食べれる商品が多いです。

アイスクリームは商品によって、脂質の量に大きく差があるため、成分表をチェックしましょう。

紹介する脂質10g以下の商品を紹介します。

ローファット中に食べれるアイスを詳しく知りたい方は、次の記事を参考にしてみてください。

>>【低脂質アイス】ローファット中でも食べれる商品44選|3つの選ぶポイントも解説

おつまみ

お酒とダイエットは両立可能です。

両立のコツは、太らないおつまみを選択すること。

おすすめのおつまみを紹介するので、参考にしてみてください。

次の記事でお酒とダイエットを両立するコツを解説しています。

>>ダイエットとお酒を両立する3つのコツ

パン

菓子パン・調理パンは脂質が高いため、食べれる商品が少ないです。

調理されていないパンであれば、食べれるものも多い。

また、調理・菓子パンでも食べれる商品があるので紹介していきます。

次の記事でローファット中に食べれる、「コンビニパン」を詳しく解説しています。

>>【市販・コンビニ低脂質パン37選】ローファット中でも問題なく食べれる！

その他甘いもの・デザート

低脂質”かつ”高タンパクの間食は「マイプロ」のおやつがおすすめ

低脂質だけでなく、タンパク質量も多い間食を求める方はマイプロテインのおやつがおすすめ。

おすすめする理由は下記3つです。

タンパク質20g以上・脂質10g未満の色んなジャンルの商品があります。

次の記事でマイプロテインの「高タンパク・低脂質おやつ」と安く購入する方法を詳しく解説しています。

>>高タンパク・低脂質おやつは「マイプロテイン」が最適な3つの理由＆おすすめ商品5選

ローファット中に注意が必要な間食

ローファット中に注意すべき間食を紹介します。

身体によさそうな間食ですが、脂質が高いため食べすぎに注意してください。

食べるときには、量を意識しましょう。

次の記事でローファットで食べてはいけないもの・注意が必要な食材について解説しています。

>>ローファット食べてはいけないもの7選【注意が必要な食材も徹底解説】

ローファット中おすすめのコンビニ商品

ローファット中に、おすすめしたいコンビニ商品を紹介します。

実はコンビニでも、ローファットで選べる商品はかなり多いです。

上記の商品を全て紹介すると膨大な量のため、次の記事でおすすめ商品91選を紹介しています。

>>ローファット(脂質制限)コンビニおすすめ商品”91選”

ローファット中の実際の間食例

状況によって選ぶ間食も変わってきます。

今回はいくつかのパターンで、わたしの間食例を紹介。

間食選びのイメージの参考にしてみてください。

手軽にタンパク質を補給したいとき

わたしの場合、サクッとタンパク質を補給したい場合下記4つの商品を食べることが多いです。

甘いもの

甘いもの、オフィスで間食したいときは下記商品をよく食べています。

オフィスで食べていても目立たないので、おすすめ。

お腹すているとき

お腹がすているとき、おつまみに下記商品をよく食べています。

お腹空いているけどカロリーを摂りたくないとき

カロリーは摂取できないけど、どうしても空腹に耐えられないときの間食を紹介。

わたしは下記の商品を利用して、一時的に空腹をしのいでいます。

とくに、ブラックコーヒー・炭酸水はお腹が膨れるので、おすすです。

食事例をもっと知りたい方は、次の記事で詳しく解説しています。

>>ローファットダイエット食事例＆レシピ”43パターン”【20kg以上痩せた私の食事内容】

ローファット停滞を抜け出す5つの方法

ダイエットが停滞したとき、食事量・カロリーカットはまず避けるべき手法。

停滞を抜けるポイントは、身体に慣れさせないための変化をつけることです。

食事量・カロリーを減らさず、ダイエットの停滞を抜ける5つの方法を解説します。

実践しやすい順番で紹介していますので、取り組みやすいもの1つでも実践しみてください。

次の記事で詳しく解説しています。

>>ダイエットの長い停滞期を抜け出す5つの方法

まとめ：間食を楽しみながらローファットを進めていこう

今回、紹介した選ぶコツを意識して、間食を見つけてみてください。

間食も少ない商品で固定してしまうと、すぐ飽きてしまいます。

飽きないためにもの、ジャンルごとに食べれる間食を知っておくと非常に便利です。

今回紹介した、10ジャンルのおすすめ間食を参考に、いくつかパターンをつくっていきましょう。